「運動減肥」每天堅持這幾個運動一周就能瘦四斤

　　【導語】：不管你使用的是哪一種減肥方法，其中最健康的就是運動減肥，運動不僅能夠強身健體，還能舒緩你的身心，最重要的是能夠讓你瘦下來，保持著苗條的身材

　　　　大家一起來做運動，1星期輕松減4斤，都是一些簡單的運動哦。運動能良好作用于神經內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，使之產生消耗脂肪的刺激，進而促進脂肪代謝，減輕肥胖，增加胃的蠕動及其血液循環等等。 所以大家還是多運動，不要依賴減肥藥，運動才是真正的美。

　　　　1. 反向行走

　　　　反向行走何以能減肥?人體的結構原本只適應向前走，若一反常態，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時候要注意安全，小心摔倒!

　　　　2. 游泳

　　　　游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現你不想要的結實肌肉，讓體型更優美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　　　3. 走樓梯

　　　　去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

　　　　4. 跳繩減肥

　　　　這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區就可以做，也可以去公園做。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　　　5. 騎自行車減肥

　　　　吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風一邊看風景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動后的仰臥起坐，可收到不錯效果。

　　　　6. 抬腿/壓腿

　　　　這個適合在家做。在家看電視，看 報紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點的沙發，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，每天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊很多。

　　　　7. 青蛙跳

　　　　雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉酸痛