「運動減肥」午餐過后的健身小動作

　　　　　　【導語】：午餐過后許多人都會覺的昏昏欲睡，可是你知道嗎，吃完飯不動一下就坐著，不管男生女生，肚子上都會出現難看的小肚肚哦，所以，吃飯午餐之后呢還是做一些比較簡單的健身運動，讓你的午后更加積極和健康哦

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　　　　反向臂抻拉

　　　　反向臂抻拉

　　　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

　　　　運動強度：重復8次即可。

　　　　放松指數：★★★★★★

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　　　　坐姿擱膝轉體

　　　　坐姿擱膝轉體

　　　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　　　運動強度：重復10次即可。

　　　　放松指數：★★★

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　　　　半蹲式頂腰

　　　　半蹲式頂腰

　　　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　　　放松指數：★★★

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　　　　站姿抖手

　　　　站姿抖手

　　　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　　　放松指數：★★★

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　　　　收背運動

　　　　收背運動

　　　　目標：放松上背部，增加胃動力

　　　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

　　　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　　　放松指數：★★★★