「運動減肥」6個瑜伽減肥動作讓你的“游泳圈”離開你的身體

　　【導語】：每個女生都不喜歡自己肚子上有一個難看的“游泳圈”，看起來特別臃腫不堪，仙女愛美給大家一組專門針對有腰部難看“游泳圈”的朋友們設計的瑜伽動作哦，趕快動起來

　　　　1 風吹樹式

　　　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。

　　　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　　　2 腰轉動式

　　　　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。

　　　　功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉。
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　　　　3 脊柱扭動

　　　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　　　功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

　　　　4 側伸姿勢

　　　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　　　功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　　　5 眼鏡蛇扭動

　　　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重復做4~6組。

　　　　功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　　　6 蝗蟲式

　　　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。

　　　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。