「減肥秘籍」想消耗脂肪10個錯誤不能犯

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　　　　請不要犯這樣的錯誤1 : 減少蛋白質攝入量

　　　　作為著作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》的撰寫者之一的維恩·威斯克博士說：女性每十年大約減掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。

　　　　蛋白質有助于增強身體瘦肉質量，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量：

　　　　如果你是而立之年, 每天攝入量設定為50-56克;如果你處于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白質。

　　　　有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質)。

　　　　請不要犯這樣的錯誤2 : 減少你的進食量(增加你的運動量)

　　　　《女性的10種飲食習慣》一書的作者、注冊營養師Elizabeth Somer說：女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。

　　　　佛羅里達大學研究發現，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。

　　　　每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。

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　　　　請不要犯這樣的錯誤3：吃一口零食不算什么

　　　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。

　　　　如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。

　　　　停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。

　　　　請不要犯這樣的錯誤4 : 減少肌力鍛練

　　　　你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?

　　　　那么你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關鍵因素。

　　　　肌力訓練每周三次。大約10周后，你就會降低身體的脂肪比。

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　　　　請不要犯這樣的錯誤5 : 攝入太少的熱量

　　　　身為布萊根營養部主任、波士頓女子醫院院長和注冊營養學家的凱西麥克 馬納斯說：是的，減少熱量攝入對于減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態，這將降低新陳代謝的速度。

　　　　每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。

　　　　要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?

　　　　先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅, 那么每星期就得減掉500卡熱量。

　　　　請不要犯這樣的錯誤6 : 不做事先的規劃

　　　　身為費城生活方式教練兼注冊營養師的李比 米爾斯說：你將注意你所吃的東西,或者將開始更多地鍛煉，只是嘴上說說是沒有用的,，除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。

　　　　例如，如果你想到要堅持鍛煉這一計劃，那就在記事本上寫上鍛練時間，并且把運動鞋存放在車內備用。

　　　　或者，如果你要去吃晚飯，并且知道你決定揮霍一次，那么就把當天的零食減掉。

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　　　　請不要犯這樣的錯誤7 : 總是做同樣的運動

　　　　《塑造女性完美身材》的作者、肌力與體能訓練專家布拉德舍 恩菲爾德說：把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。

　　　　否則，你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處于一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。

　　　　所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

　　　　請不要犯這樣的錯誤8 : 情緒不好的時候隨意吃喝

　　　　當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。

　　　　所以，在你動口之前一定要三思。

　　　　自問一下：我真的餓了嗎?還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?

　　　　如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。

　　　　如果你還是感覺餓，那么就吃點健康食物或少吃一點渴望吃的食物。

　　　　一旦你等到結束，你就有可能限制了你的進食量。

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　　　　請不要犯這樣的錯誤9 : 采用快速瘦身之法

　　　　沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。

　　　　要想減肥(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變，并且要保持耐心。

　　　　請不要犯這樣的錯誤10： 鍛煉力量不足

　　　　要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛煉強度。

　　　　把散步變為每周兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。