「減肥食譜」小編教你幾個小方法讓你怎么吃點心都不會發胖

　　【導語】：很多美眉們都喜歡在疲憊的下午給自己來一個下午茶點心，可以讓上班族們的精神起來，同時也能提高工作效率，但是，吃甜點會發胖傷健康，如何吃才好呢?仙女愛美與你分享健康飲食小常識，告訴你吃點心的好處，并告訴你如何吃最健康不長胖。

　　　　吃點心不是壞事

　　　　其實，吃點心并不是一件壞事。建議將一天的總熱量平均分配到三餐和兩小頓點心里，因為人們常容易因過餓而造成正餐吃更多的補償心理。

　　　　饑餓，其實與血糖有關。當血糖濃度降低時，人會覺得疲憊、注意力不集中，這時表示身體需要食物補充能量。

　　　　吃完東西后，人體內的血糖濃度正常約可維持3～4小時。所以一般人約每3～4小時就會產生饑餓感，這是一種正常的生理需要，只有保持血糖濃度穩定，才可以擁有源源不絕的能量與活力。

　　　　點心讓你頭腦清晰

　　　　研究指出，經常吃點心(意即正餐攝取量減少，少量多餐)，可以降低血中膽固醇含量，降低罹患心血管疾病的機率。吃過點心的學生可以提高約15～20%的記憶效果和機敏度，對思考能力大有幫助。

　　　　吃點心能使你保持旺盛的精力，碳水化合物含量豐富的點心，像是全麥餅乾和水果等可以補充熱量，讓人活力充沛。另外，還有一個好方法：可以在背包里或抽屜里儲存一些可以應急、增強耐力、熱量又不高的小點心，像是水果乾、麥片、堅果混合榖片等，在工作忙碌時，隨時可以補充體力。

　　　　點心的陷阱

　　　　調查報告指出，約半數以上的職員在休息時有吃小點心或餅乾的習慣。然而，營養師提醒，大多數的點心都隱藏了高鹽、高熱量、高脂肪的危機。點心的熱量總是累積得十分迅速，通常一包180公克包裝的薯片，就有高達850大卡的熱量，相當于一天總熱量的三分之一，其中還不包括大量的鹽份。即使吃水果，也有熱量過高之虞，像是愛文芒果、荔枝、釋迦(一粒210克的釋迦約等于一碗飯的熱量)熱量相當高。建議選擇水分多、熱量較低的水果，像是西瓜、芭樂等。

　　　　這樣下去怎么不會胖?營養師說，因為上班族沒有什么勞力活動，而一份乾面約300～400大卡，一個月吃下來，光是點心就將近9000大卡的熱量，換言之，至少1～2公斤的體重就這么不知不覺中增加了。有趣的是，研究人員估計，到公元2000年，大多數人的每日熱量來源，有一半將來自于點心。

　　　　面對這么多的食物誘惑及陷阱，吃點心，該如何有效的維持體力又不發胖?

　　　　整體飲食均衡是必須考量的因素。營養師建議，點心并非正餐，份量要控制，熱量最好不要超過200大卡，且應該視正餐的份量而定。營養師認為，如果中餐吃得很豐富，像是一個便當或是一碗面，下午便不宜再吃點心。若真的很餓，可以選擇一些無熱量的蒟蒻、仙草(不加糖)或是蘋果;如果中午只是一個簡單的三明治打發，便可在200大卡以下的點心做選擇。

　　　　點心要吃得少，吃得簡單，一般成人以選擇有營養、有熱量、但份量小的食物為主。如果怕點心吃過量的話，可以自己帶盤子(約咖啡盤大小)、小碗和杯子(240cc馬克杯)，每次只裝相同份量，就可以避免點心吃過量的煩惱。油脂低、淀粉質高、含碳水化合物高的醣類和富含纖維的點心較容易被身體吸收，只要一點點的量便可以達到飽足感，是最好的選擇。