「減肥食譜」小編告訴你那些日式的飲食可以減肥瘦身一起來看看吧

　　【導語】：日式的飲食是最具有觀賞性，而且也很美味，日式的餐飲都是以新鮮的海鮮產品是時令蔬菜，口味清淡，少油膩，而且日式飲食極具觀賞性，講究平靜、優雅、和平因此，通過日本瘦身餐來減肥是很明智的選擇。接下來我們就為大家推薦5道日本的健康減肥飲食食譜。

　　　　豆腐海鮮蔬菜燴

　　　　材料：豆腐，甜玉米，蝦仁，小番茄，黃瓜，胡蘿卜，木耳。

　　　　做法：

　　　　1、首先，把日本豆腐切片，擺到盤子上，放到微波爐中加熱2-3分鐘，去水備用。

　　　　2、然后，我們開始做上面的澆汁。把蝦、胡蘿卜、黃瓜、玉米分別過熱水到7分熟。將焯過水的蔬菜放到涼水里面過下水，可以保持口感。

　　　　3、接著，起鍋，放少許油，放姜扁炒，放入胡蘿卜黃瓜玉米，放入番茄醬，少許糖，鹽，加入蝦仁，木耳。放入少許雞精、香油。

　　　　4、最后，把這些醬汁倒在熱好的豆腐上。飲食減肥效果好嗎? 點擊了解 >>>

　　　　日式山藥飯

　　　　材料：山藥1條，1只蛋的蛋清，木魚花水，滑子菇(或用其他小菇代替)、木魚花適量，日式醬油3-5滴，蔥花、芥末小量。

　　　　做法：

　　　　1、把山藥去皮，然后放在磨碗里磨出山藥糊。把蛋清和木魚花水倒進山藥糊里，再加進幾滴醬油調味。

　　　　2、用筷子把調好味的山藥糊打勻，把適量木魚花放進平底鍋里略為加熱。

　　　　3、盛一碗煮好的米飯，把山藥糊澆在飯上面。

　　　　4、把滑子菇、木魚花、蔥花、芥末等鋪好，還可以再加1只小鵪鶉蛋。

　　　　日式雞肉沙拉

　　　　材料：沙拉，雞胸肉去骨去皮，米酒，新鮮研磨的白胡椒，大黃瓜不削皮，大胡蘿卜削皮，紅甜椒，萵苣(生菜)，撕碎的羅勒(九層塔)葉、薄荷葉，青蔥對切，白蘑菇切薄片。

　　　　醬料：新鮮檸檬汁，米酒匙，淡醬油，芝麻醬，大蒜剁成泥，辣椒粉一撮。

　　　　做法：

　　　　1、把所有做醬料的材料放進碗中混和。

　　　　2、燒開一鍋水，雞肉用碟子盛好，澆上米酒，撒上胡椒，置沸水上加蓋蒸約10分鐘。用叉子刺入雞肉最厚的部分，沒有血水流出來，便表示熟透了。蒸好的雞肉放入盤中，置一旁涼透。

　　　　3、黃瓜(不要削皮)和胡蘿卜切成火柴棍粗細的長條(約8厘米)。甜椒去蒂去籽切絲。生菜葉掰開，放于大盤的一角。羅勒葉和薄荷葉撒在生菜葉上和盤中。

　　　　4、雞肉切薄片，覆于生菜葉上。黃瓜、胡蘿卜、甜椒、青蔥及蘑菇鋪放在大盤上。醬料以小碗裝好，即可食用。

　　　　壽司卷

　　　　材料：雞蛋，烤海苔，黃瓜，太倉肉松，玉米粒，粳米飯(蒸)，胡蘿卜，香油，黑芝麻籽。

　　　　做法：

　　　　1、煎雞蛋，涼了再切條。紅蘿卜要切成絲，放香油小炒。火腿切成條，然后小炒，不需放油。把黃瓜洗干凈，切成一半，然后把芯掏干凈，之后切成條。把黃瓜條腌在鹽水里面大約20分鐘。

　　　　2、把做好的米飯，放幾滴香油，放些芝麻、玉米粒攪和均勻。

　　　　3、把準備好的紫菜，放到竹簽上面(上面留2厘米空間)，然后把米飯平鋪在上面，要占3/2面積。

　　　　日式蕎麥面

　　　　材料：蕎麥面，山藥，綠芥末，蔥花，日式七味粉，面醬油。

　　　　做法：

　　　　1、備鍋水滾下蕎麥面，煮熟后撈起冰鎮，瀝干水分備用。

　　　　2、小碗里放面醬油、下綠芥末，把面放上盤，撒蔥花，放山藥泥，撒七味粉，食用時把蕎麥冷面浸入醬汁沾食即可。