「減肥食譜」四款超有效的南瓜減肥餐幫你清腸刮脂顯身材

　　【導語】：南瓜是在農村家庭最常見的食物，南瓜中有很豐富的營養，而且煮熟之后有一股清香的甜味，含有淀粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等，并具有潤肺益氣，利尿減肥功效。愛美網仙女愛美給大家介紹4款南瓜減肥食譜，美味低卡，用對減肥方法，刮脂超有效哦。

　　　　南瓜減肥原理

　　　　1、南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，有助于瘦身。

　　　　2、南瓜的熱量比米飯還要低。

　　　　3、南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢。

　　　　4、南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。

　　　　5、生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利于排出體內毒素、提高細胞免疫力。

　　　　6、南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥有幫助。

　　　　7、可以代替主食，也可作為兩餐中的點心，食用后會有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。

　　　　一、南瓜粥

　　　　材料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜、黃冰糖。

　　　　做法：

　　　　1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗干凈;南瓜去皮去瓤，擦絲。

　　　　2、將所有材料投入電高壓鍋內，放一塊黃冰糖，然后放入適量的水。

　　　　4、蓋上鍋蓋開始著南瓜粥，差不多半小時左右就可以煮好了。

　　　　二、南瓜餅

　　　　材料：南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水

　　　　做法：

　　　　1、南瓜去皮切薄片，然后將南瓜片蒸或者炒熟。

　　　　2、將弄熟的南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入適量細砂糖拌勻。

　　　　3、南瓜泥放涼后，按1：1左右的比例，一點一點加入糯米粉，做成南瓜面團。

　　　　4、把面團分成若干小塊，揉圓，輕輕拍扁，可以做成任何的形狀。

　　　　5、加熱平底鍋，下少許橄欖油，轉中小火，將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。

　　　　三、美容瘦身南瓜湯

　　　　材料：南瓜500克，水1500ML。

　　　　做法：

　　　　1、南瓜洗凈切小塊;

　　　　2、鍋中做2～3倍水;

　　　　3、加入南瓜;

　　　　4、大火燒開，轉中火，再煮10分鐘即可。

　　　　四、南瓜飯

　　　　南瓜飯做法簡單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必擔心會發胖，來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計劃，避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。

　　　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　　　做法：

　　　　1、將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用。

　　　　2、將南瓜塊在放油的鍋中翻炒1分鐘。

　　　　3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然后打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分后即可。