「減肥食譜」小編教你一日三餐怎么吃才能保持完美性感身材

　　【導語】：都說人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，一日三餐怎么才才能減肥也是很多減肥人士困擾的問題，最近風靡港臺的倒三角飲食減肥方法正好回答了“一日三餐怎么減肥”這個問題，不必做運動的超級懶人減肥方法，只需要調節早餐、午餐和晚餐的分配就能讓你快速有效瘦身!本期我們將給大家介紹一日三餐吃什么減肥　　

　　　　倒三角形減肥法原理

　　　　為什么倒三角形減肥法能夠有效減肥?因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律，從早上到晚上，身體對食物營養要求不斷地下降，要求的熱量也在下降。其中的關鍵要點就是晚餐，根據人體的生物鐘，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，也正是積累脂肪的時刻，而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，容易變胖。

　　　　早餐要吃飽

　　　　早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制! 早餐可以這樣吃：1、全麥饅頭 + 豆漿。再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。2、全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄。這是強化纖維素和維生素C的做法，在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　　　午餐要吃好

　　　　承上啟下的午餐很重要，午餐節食只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在于菜色要多，減肥的人一定要營養均衡，一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。主食最好選擇精制度低的谷物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等，其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主，吃肉的話，最好搭配纖維質高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。

　　　　晚餐要吃少

　　　　所謂的晚餐少吃，指的就是淀粉類少吃。晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至于減肥的人，晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。吃宵夜更是要不得，它會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大元兇。

　　　　【仙女愛美寄語】：俗話說：早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐，說的就是倒三角形減肥方法：三餐分量采取倒三角形，早餐最多、午餐居次、晚餐最少。這樣的減肥方法不僅能夠快速有效減肥，而且還可以保持不反彈，是追求健康減重的基本原則。