「美體塑造」生活中最實用的瘦腿操讓你瘦出纖纖細腿哦

　　【導語】：有一雙纖細的美臀是每個女孩子的夢想，然而，因為不正確的方式導致自己的雙頭偏離了自己所想的到來，大象腿，蘿卜腿什么都來了，今天，就給大家帶來一些能夠輕輕松松減肥瘦腿的秘籍，教大家如何輕松養出纖細美腿，是不是很迫不及待呢，一起來看看吧。　　

　　　　第一章、運動篇

　　　　1、倒踩腳踏車

　　　　倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　　　2、踢腿提臀式

　　　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　　　3、半蹲擺腿式

　　　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　　　4、弓箭步式

　　　　弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　　　5、側抬腿式

　　　　側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　　　6、勝利v型腿

　　　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會加倍唷!