「減肥食譜」小編告訴你幾個健康的減肥食譜

　　【導語】：健康的減肥食譜應該是每個胖美眉最喜歡的吧，但是都有些什么食譜呢，那么就跟仙女愛美來看看這幾個食譜　　

　　　　【健康減肥食譜】

　　　　一、水果早餐

　　　　熱香蕉水果早餐制作方法

　　　　準備材料：香蕉一根

　　　　制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然后去皮即可食用，當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!

　　　　熱蘋果制作方法

　　　　準備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許

　　　　制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放于耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

　　　　二、酸奶配干果

　　　　干果只需浸泡一個晚上就尅恢復　柔軟的口感，調入全脂酸奶以后味道十分可口，讓人欲罷不能。酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌群的數量，干果中則富含食物纖維，二者的搭配堪稱完美。

　　　　準備材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g。

　　　　制作方法：將酸奶倒入容器內，與干果一起混合好，放在冰箱內浸泡一晚即可。

　　　　三、彩色飯團

　　　　亞洲人主食以米飯為主，不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法，很容易引發小肚腫脹的問題，引發腰間贅肉的增多。吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維，有效排毒，因此加入了雜糧和大麥的飯團是排毒瘦身的最佳食物。

　　　　米飯制作方法

　　　　材料：大米1碗、鹽適量

　　　　制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內，加入適量的水蒸至30分即可，根據個人的口味加適當的鹽調好味后捏成飯團即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環境，米飯冷卻后，其中難消化性淀粉的成分就會增加，十分適合用來制作成飯團。

　　　　雜糧：

　　　　準備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。

　　　　制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內，再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯團即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。

　　　　四、番茄濃湯

　　　　只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，就可以將干燥的排毒環境改變，廢物排出體中。因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收，所以它會被直接帶到大腸，對腸胃蠕動有刺激，對便秘問題效果顯著。

　　　　準備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙。

　　　　制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可。