「美體塑造」最簡單有效的瘦腿方法白領上班族最實用的瘦腿方法之一

　　　　【導語】：說道瘦腿很多女生都很苦惱，因為找不到一個實用而且簡單的方法啊，那么仙女愛美下面就給大家介紹一套椅子瘦腿方法啊，可以讓你簡簡單單的瘦腿，韓國流行音樂組合的代表——少女時代最大的魅力便是她們筆直性感的美腿，“腿”作為評價女性美丑的標準之一歷來備受重視。如何擁有一雙令人神往的美腿是很多女孩的心愿，文中介紹到的椅子美腿操可以幫你實現腿部線條的勾勒，這套操使肌肉不會外翻，能緊實腳踝線條、拉長小腿線條，還能夠鍛煉到腿內外側的肌肉。　　

　　　　一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

　　　　1、腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

　　　　2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重復10次。

　　　　二、緊實腿外側

　　　　1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　　　2、右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

　　　　三、鍛煉腿里側

　　　　1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

　　　　2、右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　　　3、右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復10次。換邊重復動作。

　　　　四、腿的伸展

　　　　1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重復動作。

　　　　2、右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。