「減肥食譜」3餐蔬菜減肥食譜-高效瘦身法

　　　　【導讀】一般女孩要么很愛吃蔬菜，要么很不愛吃蔬菜。其實，蔬菜一向都是減肥的利器，今天，仙女愛美為大家介紹3餐蔬菜減肥食譜，能讓你快速瘦身。

　　　　一、小白菜做早餐

　　　　涼拌小白菜的滋味爽口，營養豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式減肥早餐就這樣出爐了。制造這款涼菜需要準備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

　　　　把小白菜和黃瓜洗凈，小白菜切段，黃瓜拍塊。然后把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接著把其它的配料依次放入，攪拌均勻之后就可以享用了。

　　　　二、午餐蒜蓉炒青菜

　　　　蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃減肥，為身體排毒的，午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補充營養、得到飽腹感，又能見效的控制熱量的吸收。需要準備的食材：小白菜、大蒜以及食鹽。

　　　　把小白菜摘洗干凈，然后放入熱水中焯一下，撈出之后再放入冷水中過涼，瀝干水分留下來備用;然后把油鍋燒熱，倒入少許的蒜末爆香，接著再倒入小白菜翻炒，快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

　　　　三、晚餐青菜粥

　　　　很多瘦身的人都對吃晚飯心存芥蒂，不知道怎樣吃才能不變胖。那么一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇，它既營養又好吃，而且熱量低、飽腹感強，所以對瘦身特別有幫助。需要準備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。

　　　　先把小白菜放入沸水中焯一下，然后撈出來放入冷水中，瀝干水分之后切成碎末備用。鍋內燒熱水，煮開之后把米飯倒進去攪勻，繼續小火加熱一段時間。最后把菜葉、雞精和食鹽分別倒入，攪拌入味之后即可盛出食用。

　　　　溫馨提示：

　　　　當然，用小白菜做三餐的選擇還遠不于此。例如早餐可以為自己制造一個小白菜雞蛋煎餅，搭配一杯好吃的蔬果汁，這樣既能為身體補充能量，同時還能控制住熱量，且可以避免自己餓腹部。而午餐除了素炒青菜之外，也可以制造一鍋大家都非常喜愛的小白菜燉豆腐，豆腐中含有豐富的大豆異黃酮，和小白菜中的營養素搭配在一起，能夠非常見效的促進我們的瘦身成效。晚餐制造一道小白菜鯽魚湯，可以做到營養美容又減肥。