「減肥食譜」5種超有用的排毒果蔬

　　　　【導讀】由于生活中不良的飲食習慣，往往導致便秘或排便困難，有些會出現皮膚暗淡無光等，都是體內垃圾過剩的直接表現。那么，最有效的清腸食用品有哪些呢?以下養生保健專家為大家推薦5種最有效的清腸食用品，讓你快速清除體內的垃圾。有助于減肥哦!

　　　　第一大類：最有效的清腸蔬菜

　　　　所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的，由于含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

　　　　重點先容：芹菜

　　　　1、芹菜是高纖維食用品具有抗癌防癌的功效，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，削減致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

　　　　2、芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發黑亮。

　　　　3、芹菜是輔助治療高血壓病及其并發癥的首選之品。對于血管硬化，有輔助治療作用。

　　　　4、芹菜的葉、莖含有揮發性物質，別具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內的酸性物質，對預防痛風有較好效果。

　　　　推薦：西芹榨汁假如滴幾滴檸檬，味道會更好。

　　　　第二大類：最有效的清腸水果

　　　　可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，終極經排泄系統排出體外。

　　　　重點先容：香蕉

　　　　香蕉性冷，有些胃冷的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。

　　　　第三大類：最有效的清腸薯類

　　　　飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿卜素(ORGNITU維生素A前體)、ORGNITU維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體天天所需ORGNITU維生素A、三分之一量的天天所需ORGNITU維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。

　　　　β-胡蘿卜素和ORGNITU維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺網傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。

　　　　重點先容：紅薯

　　　　常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過低會增加得癌癥的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

　　　　紅薯有益于心臟，富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、ORGNITU維生素C和ORGNITU維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

　　　　β-胡蘿卜素和ORGNITU維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和ORGNITU維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

　　　　第四大類：最有效的清腸豆類

　　　　豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食用品，膳食纖維也比較多。

　　　　重點先容：紅小豆

　　　　紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益;

　　　　它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美熱控減肥的作用;紅小豆是富含葉酸的食用品。產婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

　　　　第五大類：最有效的清腸茶類

　　　　喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。茶中有很多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，并加速從毒素排出。吸煙者多飲茶可減輕尼古丁的傷害。

　　　　重點先容：古香草益清茶

　　　　首先在于古香草益清茶茶性溫順，通便排毒。“毒”是造成人體朽邁以及引發疾病的重要因素。人體腸道千褶百皺、彎彎曲曲，腸道不暢輕易產生胃脹、腹脹、消化不良、口臭、便秘等題目，體內的宿便，分解出來的有毒物質和多余贅肉被腸道吸收，會危害到身體的健康。益清茶健腸養胃，調節腸胃功能，形成排便習慣，清除體內積存毒素，進步身體免疫能力，特別對于下半身肥胖、有贅肉、腹脹的人有清腸和熱控減肥的雙效作用，是便秘人士首選的清腸方式。

　　　　總結：這六大類食用品由于富含的膳食纖維、ORGNITU維生素、礦物質都很多。不僅可清理腸道，維護腸道健康。適合長期保健養生。