「美體塑造」瘦腰瑜伽有哪些小編給你推薦五招

　　【導語】：對女人而言，平時不怎么運動，加上整天坐著，腰部很容易長脂肪，怎么才能減去腰部脂肪呢，仙女愛美給你介紹幾個簡單的瑜伽動作，讓你瘦出迷人小腰

　　　　1、弓式　　

　　　　Step1 俯臥，腹部著地，左腿伸直撐地，腳面繃直，右腳抬離地板，并指向天花板，左臂伸直置于背部后方，并保持與地板平行，左臂彎曲，前臂撐在地板上。

　　　　Step2 慢慢抬起右腳離地，使雙腳并攏在一起，雙臂伸直撐在后方，雙手握住腳踝處，抬起胸部離地，雙臂拉伸，使頭部與腳步向中間靠攏，拉伸腰部。

　　　　2、兒童式　　

　　　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，臀部坐在腳跟上，腹部緊貼大腿面，頭部放低，額頭置于地板上，雙臂緊貼小腿并向后延伸。

　　　　3、坐姿扭轉　　

　　　　Step1 坐姿，右腿彎曲置于地板上，左腳跨過右大腿置于外側，身體扭轉至左側，左臂伸直撐在左后方，右前臂緊貼左大腿面。

　　　　Step2 換到另一邊重復做，左腿彎曲并置于地板上，右腳跨過左大腿并置于外側，左腳跟貼近右側臀部，身體向右側扭轉，右臂伸直撐在右后方，左前臂緊貼右大腿面，頭部扭向右后方。

　　　　4、俯臥式　　

　　　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腳趾一起指向左側，雙腿伸直緊貼地板，雙臂疊加置于額頭下方，盡量抬高肩膀，伸直身體，拉伸腰部。

　　　　5、仰臥扭轉式　　

　　　　仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，下身向左側扭轉，頭部扭向右側，雙臂伸直指向身體兩側，換到另一邊重復做，活動腰部。