「美體塑造」簡單有效的瘦腰瑜伽

　　【導語】：擁有一個細腰是每個美眉的夢想吧，但是怎么才能瘦腰呢，仙女愛美教你一式瘦腰瑜伽，讓你輕松瘦出小細腰　　

　　　　開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。

　　　　動作分解

　　　　動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　　　動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

　　　　動作三：呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。

　　　　作用

　　　　1.鍛煉腹部和背部肌肉。

　　　　2.減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　　　3.消除腹部痙攣。

　　　　4.改善腹腔器官。

　　　　5.對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　　　6.提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩固