「美體塑造」三個簡單的翹臀小動作讓你的翹臀更迷人

　　【導語】：每個女人應該都希望自己的臀部可以挺翹圓潤，但是怎么才能擁有一個翹臀呢，仙女愛美教你三招，讓你擁有一個挺翹的翹臀　　

　　?　　翹臀動作一：

　　　　1、臉朝下趴在地上，利用雙手力量將身體舉起，雙腳用腳尖支撐，維持15秒 。

　　　　2、背打直坐在地上，右腳做ㄑ型盤腿狀，左腳跨過右腳大腿，右手反向穿過左腳，左手由背后伸到腰邊牽著右手。維持15秒 (依個人的體力而定)。

　　　　3、雙腳打開與肩同寬，微微屈膝，1、臉朝下趴在地上，利用雙手力量將身體舉起，雙腳用腳尖支撐，維持15秒 。

　　?　　翹臀動作二：

　　　　1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

　　?　　翹臀動作三：

　　　　1、仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　　　2、在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　　　這個工作可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉逐漸消失。