「減肥食譜」1周輕松吃瘦5斤減肥只需六招

　　　　周末在家一不小心就會吃得多又睡得多。六個針對周末的減肥妙招，幫助日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標的人，每兩個月挑一個周末，就能讓你不發胖。

　　　　1.多喝點茶

　　　　人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什么吃。

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　　　　2.站著干活

　　　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　　　另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

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　　　　3.選對零食

　　　　周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

　　　　4.重視早餐

　　　　周末更要重視吃早餐。不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。所以，即使周末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點營養早餐哦。

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　　　　5.不喝飲料

　　　　盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

　　　　6.試試周末清腸斷食法

　　　　很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡。但是要記得周末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如周一到周五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應該吃得清淡一點。

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　　　　相反，如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那么周末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

　　　　專家為大家推薦的一個周末飲食搭配方法：

　　　　早餐：燕麥粥配全麥面包(豆漿配全麥面包或蕎麥面)。

　　　　午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。

　　　　晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

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　　　　瘦身按摩

　　　　你是不是對自己的體重和身形已經大致滿意了，但是局部堆積的脂肪卻讓你非常頭疼呢?

　　　　這個時候，就可以通過局部的淋巴按摩來加速脂肪的燃燒，塑造更加完美的線條了!

　　　　建議在按摩的時候配合纖體按摩精油使用，能讓按摩起到事半功倍的效果。