「美體塑造」小編教你五個提升臀部曲線的妙招

　　【導語】：下垂的臀部是會讓你失去性感的象征哦，想知道如何提升臀部曲線提升魅力嗎，仙女愛美現在就教大家五招提升臀部曲線的小妙招吧　　

　　　　很有效的有氧運動：大步爬樓梯，能幫助你打造出緊繃又圓潤的魅力臀部。在爬樓梯的過程中，你的臀部肌肉會處于一個被拉緊的狀態。這也是修正臀部肌肉的最好時機。每次邁步爬樓梯，你能夠充分的感受到大腿及臀部的肌肉拉伸，但記住不爬得太快，慢慢來，你腿部肌肉才不會酸痛。

　　　　平時走路也能加入一些有利于提臀的“小心思”，據悉，走路主要是鍛煉你的小腿肌肉的，想要你的臀部肌肉群也能到有效的訓練?可以有針對性的做一些后踢腿動作。在走路的過程中，有意識收緊的你腿部肌肉，抬頭挺胸及收腹，后踢再呼氣，按照1.2節奏去進行后踢腿運動即可塑造出翹翹的臀部。

　　　　睡覺之前，也可以進行一些塑形運動：側臥抬腿修煉美臀。能夠有效的鍛煉腿部的肌肉群，還能起到收緊臀部肌肉的作用。先是側臥于床上，下面的腿向后彎曲90度，抬起上面腿，使其舉到最限度，保持15秒，還原，再換另一側即可。

　　　　戶外跑跑步也能達到提臀額功效，別總以為健身房的跑步機是塑造性感美臀的好幫手。戶外跑步能夠很好鍛煉你的肌肉群，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。戶外跑步前最好穿上運動緊身褲，這樣能讓你提臀運動得到事半功倍的效果，肌肉塑性的效果能更好。

　　　　等候公交或在公交車上，也可以進行你提臀運動，“偷偷”鍛煉一下你的臀部也能收獲到意想不到的效果。有意識的交替收縮和放松臀部兩側肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運動，這樣一下， 你臀部會更加的緊繃，還能活動盆骨肌肉群。