「美體塑造」最簡單的瘦腿方法簡單的動作卻又驚人的效果

　　【導語】：每個女生都希望自己的腿部漂漂亮亮的，沒有那些討厭的贅肉，仙女愛美這里有幾個簡單的瘦腿方法，可以讓你在平時有空的時候都可以做，一起來看看吧　　

　　?　　在家簡單瘦腿方法

　　　　1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。

　　　　2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

　　　　3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

　　　　注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

　　　　在床上簡單瘦腿方法

　　　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然后放下，重復動作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

　　　　在辦公室簡單瘦腿方法

　　　　1、椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之于地面保持平行，維持姿勢8秒鐘左右。

　　　　2、伸直雙腿和腳尖的時候，讓腳尖往回拉，最好腳背和小腿能呈現75度的夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個姿勢8秒鐘左右。

　　　　3、伸直雙腿，然后利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳，能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

　　　　在地鐵或公交簡單瘦腿方法

　　　　坐地鐵或公交的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復做直至下車。

　　　　爬樓梯

　　　　慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。