「美體塑造」六個瘦腿減肥操夏天也能輕松瘦腿

　　　【導語】：還在為自己那一雙略粗的雙腿沒有辦法嗎，看著別人在夏天穿著短裙熱褲只有傻傻羨慕的份嗎，下面仙女愛美就給大家介紹教練們的瘦腿方法，在運動的同時搭配好低熱量，低脂肪的食物，輕松瘦腿不是問題

　　　1.側沖腿(減少大腿內贅肉)

　　　　直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重復做。

　　　　2.下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。

　　　　3.弓步下蹲(大腿外側)

　　　　手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。

　　　　4.持啞鈴體前屈

　　　　挺胸，兩腿并攏直立站好，手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在后腳跟上，慢慢還原。

　　　　5.風車沖腿

　　　　a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　　　b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。

　　　　6.仰臥側抬腿

　　　　向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。