「美體塑造」辦公室白領們量身定做的減肥方案

　　　【導語】：辦公室的美眉們應該都有感覺一天下來，肩膀僵硬，全神不舒服，久而久之身材不知不覺的走樣的，肉肉變多了，相信仙女愛美，一下的四種癥狀，幾乎每一個白領美眉們都會遇到，趕快運動一下吧　　

　　?　　癥狀1：上班經常坐著， 游泳 圈越來越大，從此告別了修身的上裝

　　　　對策：屈膝上抬腿

　　　　Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　　　Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微 向前 探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時 復 位。

　　　　以上動作重復十次為一組，做2組。

　　　　效果：別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。

　　?　　癥狀2：大腿根部的肥肉越來越多，去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。

　　　　對策：屈伸抬腿

　　　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離開地面。

　　　　Step2：慢慢同時伸展小腿，直至雙膝伸直。堅持10秒后恢復原位，共做10次。

　　　　效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿 外 側和 內 測的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實纖瘦。

　　?　　癥狀3：坐的時間越來越長，臀部越來越下垂，怎么辦-

　　　　對策：大腿后側拉伸　　Step1：坐在椅子上，將一條腿伸直，搭在辦公桌上。吸氣，雙臂盡力向上伸直，將背部向上提。

　　　　Step2：緩緩吸氣，雙臂向前盡力伸展，并帶動整個 脊柱 向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每條腿各做兩次。

　　　　效果：這個動作能夠讓大腿后側和臀部的肌肉得到鍛煉，讓臀部因久坐而松垮的線條重新回復緊致，提升臀線。

　　　　對策：雙臂后展抻肩

　　　　Step1：坐在椅子前半部位，雙臂向后，兩手分別抓住椅背的兩側，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開。

　　　　Step2：緩慢呼氣，同時下巴向前伸，胸部向前帶動身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

　　　　效果：這個動作能夠放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。常做這個動作還能防止 胸部下垂 ，起到 豐胸 的作用哦!