「美體塑造」讓美腿瘦出來的四個下蹲動作

　　　　【導讀】一雙美腿，是女人性感的標志。擁有一雙美腿，讓你的曲線更加性感迷人。4個下蹲動作，讓美腿瘦出來。快和仙女愛美一起來學學吧!

　　　　纖細美腿

　　　　1、快蹲

　　　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

　　　　貼士：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

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　　　　2、邊走邊蹲

　　　　在快蹲動作結束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

　　　　貼士：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

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　　　　3、寬蹲跳

　　　　在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。

　　　　貼士：這組動作需要做五次。

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　　　　4、往后邊走邊蹲

　　　　在寬蹲跳動作結束后，重新開始做邊走邊蹲動作，不過這一次是往后的方向移動，直到走回你開始做快蹲的位置。

　　　　貼士：同樣是至少走10步(每條腿五次)。