產后減肥的最佳時機與方式

產后的媽媽們，身材走樣急需要減肥，但是不能盲目的進行運動，那么最佳時機和方式是什么呢？下面小編來告訴大家！

產后減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后，再開始實行。

產后減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產后半年內

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產后兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種并發癥。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

最適合剖腹產媽媽的運動

1、拱橋運動練習

這是一種不會對剖腹產傷口造成過多壓力的運動。平躺在地上，雙腿分開和臀部同寬，手臂放在身體兩側，手掌貼著地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒鐘，然后恢復原本姿勢。

2、心血管的鍛鍊

你必須減去懷孕期間獲得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧運動來消耗你的熱量，提高心臟速率。你可以從游泳、步行、騎自行車開始。身體恢復后，你就可以進行有氧運動課程或慢跑。

3、眼鏡蛇的姿勢

趴在地上，手掌平放在肩膀的兩側，手肘藏到肋骨下。將頭部和頸部抬離地面，但不要造成下背部太多壓力。吸氣，試著將骨盆抬離地面，然后再恢復原本的姿勢。重複4~8次。

4、向前折腰彎曲

這是一個站立的運動，可以強化腹部的肌肉，且全天都可以進行。站立時將雙腳分開與臀部同寬，身體向前彎曲，手臂伸過頭，呈現90度。10秒后恢復原本姿勢。盡量保持背部平坦。

5、下腹部的鍛鍊

平躺在地上，手臂在兩側伸直，手掌向下。雙腳平放在地面上，骨盆肌肉收縮。將右腿伸直收縮你的腹部肌肉，然后再收回來。接著另一條腿重複同樣的動作。

剖腹產后鍛鍊應注意事項

1、運動前要熱身

你的身體和肌肉都歷經過改變，正在返回原本的狀態。因此，運動之前伸展肌肉非常重要。做一些簡單的舒緩運動，讓你的肌肉淮備好活動。

2、帶寶寶一起做

如果天氣好就帶寶寶去散步。推著嬰兒車緩慢的步行。你也可以邀請你的伴侶或朋友作伴。你可以每天做15分鐘的步行。

3、家務也能鍛鍊

在家里做家事也可以幫助燃燒卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里，又可以維持家里的整潔。

4、不要運動過度

在剖腹產后進行太多的運動可能會使你的惡露越流越多、越來越紅，這是你需要慢下來的跡象。如果你感到疼痛或是出現斑點，你應該要停止運動，并諮詢醫生。

5、小心腹部肌肉

大多數的婦女都會發展腹部分離，在腹部肌肉有一個差距。這需要4~8週的時間才會關閉分離。因此，在你運動前需要確保你的腹部已經淮備好。