產后媽媽必看-減脂瘦腰秘訣

很多媽媽們在懷孕是，缺少運動，營養豐富，造成了身體走形，產后一定要快速減下來，今天我們來說說纏手媽媽們如何瘦腰！

一、腹部脂肪如何影響健康

1、激素分泌細胞

根據哈佛醫學院發表的論文，我們身體的脂肪，尤其是內臟的脂肪，它們是生物活性細胞，就像是內分泌的器官或腺體。它們會分泌或釋放對身體有害的荷爾蒙，讓你更容易有心血管疾病。

2、傷害身體系統

這些脂肪細胞也被發現會釋放一種細胞因子，對于調節胰島素敏感性、血壓和血液凝結系統有非常破壞性的影響。

3、會增加膽固醇

另一個內臟脂肪對心臟非常危險的原因是，它非常靠近門靜脈。因此這些脂肪細胞釋放的任何化學物質會直接進入門靜脈，影響你的肝臟，還會提高壞的膽固醇水平，降低好的膽固醇水平。

二、如何減去腹部的脂肪

1、勤做腹部運動

運動絕對是減去脂肪的第一要務。因此，想要減去腹部的脂肪，就需要多做一些腹部的運動，像是仰臥起坐、扭腰轉腰等運動。

2、搭配飲食調理

熱量攝取過多也是造成肥胖的一個主要原因。因此，飲食著重健康以及均衡，并且多攝取蔬菜、水果等熱量低的食物。

3、避免常常坐著

經常坐著容易讓脂肪堆積在腹部，或是造成胃凸。因此，最好避免經常坐著，多起來走動消耗熱量，尤其是飯后，更不應該一直坐著。

4、減少冰涼食物

對于女性來說，經常食用冰冷的食物，容易造成脂肪堆積在腹部。這是因為身體的防御機制會自動的增加脂肪來保護子宮，避免子宮周圍溫度過低。

5、早上一杯開水

早上起床就讓自己先喝一杯溫開水，有助于身體排毒、排便，增加新陳代謝。如果體內廢物累積太多，也會造成腹部看起來很大。

6、經常按摩腰部

經常按摩腰部有助于減去腰部的贅肉。你可以在洗澡后，搭配減肥霜或乳液來按摩。揉捏、畫圈都是不錯有幫助的按摩手法。

七大瘦腰秘訣

第1條軍規：調整好心態

產后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，一方面不能半途而廢;另一方面也不要急于求成。只有心態平和地面對產后瘦腰減肥，才能健康地恢復曼妙體態。

第2條軍規：瘦腰不能束腰

有的新媽媽計劃用腹帶來早日實現瘦腰的目標，這其實并不安全，會有意想不到的問題。

因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，容易出現腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽得痔瘡。

第3條軍規：不要使用減肥藥或者針灸

減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶寶體內，產生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對于還處于哺乳期的媽媽來說應該等寶寶斷奶以后才開始進行針灸瘦腰療法。

第4條軍規：拒絕洗桑拿

有的新媽媽用熱氣蒸發水分的方式(桑拿浴)來瘦腰減肥，但其實這個危害不小，會導致體虛、暈眩。中醫認為，熱氣會蒸發體內的水分，一旦失水過多會”傷陰”，還會影響女性的情緒平衡。

第5條軍規：月子期間不可出招

新媽媽月子中，正出于身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳喂養寶寶，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要采取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。

第6條軍規：6個月內瘦腰最有效

產后6個月以內是塑身的最佳時期。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮瘦腰減肥計劃，可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了。產后4個月可以加大瘦腰減肥力度，適量減少食量和適度增加運動。

第7條軍規：瘦腰減肥的最好方式是母乳喂養

母乳喂養是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。