咖啡減肥法幫你一周瘦8斤

都說咖啡只會使人發胖，卻不知道咖啡其實還可以減肥哦，咖啡減肥方法到底是什么樣子呢？今天小編就來為大家介紹一下，咖啡減肥法，幫你一周瘦8斤！

咖啡真的可以減肥嗎

咖啡不但不含熱量，它還能幫助你減輕體重。當你起床后喝上一杯咖啡，就會讓你開始清醒并且加速新陳代謝。咖啡里的咖啡因對人體代謝有一系列的影響。研究表明，咖啡因對肥胖者有減肥作用。咖啡因刺激人體產熱，加速熱量代謝。當攝入250-300毫克咖啡因時，正常人和肥胖者的代謝活動都會增加，少量攝入也能發揮其影響。偶爾喝咖啡的人過量攝入會引起血糖水平升高，而長期喝咖啡的人不會發生這種現象。上述研究在很多肥胖者和糖尿病人中已被證實，當然，對于經常喝咖啡能減輕體重還需要做進一步的研究。

咖啡減肥法原理

咖啡可以減肥主要是因為咖啡因，咖啡因能促進人體新陳代謝防止便秘（即提升消耗），同時還會讓人神經興奮從而抑制食欲（即減少能量攝入），如果人們確實通過服用咖啡減少了食物的攝入，從而達到能量代謝的負平衡，那么所以從營養學的角度，喝咖啡確實是可以減肥。

咖啡減肥應該怎么喝

80℃熱咖啡最有效

熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收，幫助你更快地消耗體內的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護綠原酸而不受損壞。

喝咖啡后運動

由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的動作，像扭轉伸展上半身，踮腳，收腹等。

不能喝超市的灌裝咖啡

罐裝咖啡的熱量高的嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達到減肥效果，所以務必選擇不含糖的罐裝咖啡。

現磨咖啡飲料含有奶油和糖，不推薦

咖啡市場里16%現磨咖啡中大部分是拿鐵，拿鐵其實不是純咖啡，是花式咖啡的一種，一般是咖啡和牛奶制作而成，還會加入一些糖漿，如香草拿鐵就加入了香草糖漿，中國人一般都拿咖啡當飲料用，喜歡偏甜的口味，所以即使是高價位的現磨的咖啡里面奶和糖的含量也很高，不利于減肥。

純咖啡最好

一般喝純咖啡效果較好，其中的抗氧化劑含量高，對身體也有好處，但是確實是價格不低；咖啡店選擇純咖啡，如美式咖啡不加糖不加奶，一般咖啡因含量較高，不過味道較苦，所以減肥需要吃“苦”。

但是也請注意，但是任何食物的攝入都要注意適量，多和少都不好，咖啡的攝入量每日不可超過300毫克，否則會影響身體健康。

咖啡還有別的益處

1.消除疲勞。咖啡中的咖啡因有讓神經興奮的作用，能驅散困意。但是，也正因為咖啡會令人興奮，建議最好不要在晚上喝咖啡。

2.利尿消腫。咖啡中的咖啡因是一種利尿劑，能抑制腎小管的再收吸，使尿中的鈉和氯離子含量增加，幫助身體排水，有利于改善水腫情況。

3.解酒。酒后喝咖啡，將使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。

4.降低癌癥風險。美國《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜志曾發表過一項研究表明，每天喝咖啡可使患原發性肝癌風險降低40%。

5.保護心血管。韓國科研人員通過對2.5萬受試者研究后發現，每天喝3～5杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風險更低。

6.預防糖尿病。美國哈佛大學一項針對12.6萬人進行的研究顯示，常喝咖啡的人患2型糖尿病的風險較低。