產后媽媽減肥-早晨鍛鏈效果好

大部分的媽媽都有肥胖的問題，尤其是剛生產完的婦女。她們有可能因為睡眠不足、欠缺運動而體重過重。如果產后的媽媽想要運動減肥，一定要選擇早晨，因為早晨運動的新陳代謝最好，所以瘦身速度最快。

一、早晨運動最好的原因

1、運動更加激烈

你的睪丸素在早晨的水平會比較高，這有助于你的運動更加激烈，還有利建立肌肉，幫助你燃燒更多熱量，減肥速度更快，

2、提高新陳代謝

當你的早晨第一件事是運動時，它幫助提高你的新陳代謝率。你選擇的運動會決定新陳代謝率有多高。早晨運動可以幫助你一整天卡路里燃燒的過程。

3、從好心情開始

運動可以釋放腦內啡和快樂的荷爾蒙，讓你一整天感覺很好。雖然運動時間和強度會影響腦內啡的釋放，但你選擇的任何運動都可以幫助你維持外觀，并感覺良好。

4、提高運動表現

經常在早晨運動有助于提高你的運動表現。雖然一開始你可能無法看到運動帶給你的變化，但只要你持續運動，你會發現你越來越有力量，做的更好，這些有助于你減肥速度更快。

5、晚上睡得更好

根據研究，早晨運動的女性比晚上運動的女性睡得更好。然而，晚上睡不好會影響你的減肥目標。睡眠不足會影響控制食慾的荷爾蒙，讓你渴望更多不健康的食物。

二、媽媽容易肥胖的原因

1、懷孕增加體重

大部分的女性在懷孕生產過后，體重都會增加不少，只有少數控制嚴格的孕婦，才會增加很少的體重。這是因為媽媽都想要讓寶寶吸收更多的營養，因此很容易會吃太多。

2、經常睡眠不足

媽媽通常是家中睡眠時間最短的人。因為媽媽要照顧全家人的起居生活，還要負責打掃家務，如果白天還有上班的話，更是沒有多額的時間休息。然而，睡眠不足是造成肥胖的一個原因。

3、沒有時間運動

很多媽媽都因為太多事情要忙碌，因此都會選擇放棄運動的機會，將時間用來做家務、照顧寶寶、補眠，所以大量缺乏運動。

4、吃東西吃太快

狼吞虎咽很容易造成消化不良，或是吃太多，這些都很容易導致肥胖。媽媽有時候為了照顧寶寶，只能選擇盡快吃完東西，所以才會狼吞虎咽。

產后減肥注意事項：

1、產后減肥運動應在飯后1個小時以后進行，不要吃得太飽，運動后要注意補充水分。

2、產后減肥應量力而行，一定不能急于求成，應根據自己的身體狀況，以不痛不累為準則，不要使自己過于疲勞，適得其反。如果運動中出現流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫護人員，必要時延遲運動。

3、產后減肥應循序漸進，從最簡單的動作開始，尤其剖宮產術后的婦女，恢復比較慢，運動時應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產后關節松弛可能會持續一段時間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。