「減肥秘籍」跟肥肉說拜拜

　　　　【導讀】“拜拜肉”無處可藏，和朋友招手說再見時，手臂下面的肉也跟著晃動，立刻會讓人產生至少1公斤的視覺肥胖感，快來學習消滅“拜拜肉”方法吧。

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　　　　查清“拜拜肉”的底細

　　　　長期伏案

　　　　經常坐在辦公室長時間伏案的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處于松弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

　　　　喜食高熱量食品

　　　　毫無疑問，高熱量食品會令體內的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加，而一旦形成了“拜拜肉”就不易被消耗掉。

　　　　沒時間鍛煉

　　　　如果你常常將手臂垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常時間放松而容易形成脂肪積累及肌肉松弛。

　　　　大臂腫脹

　　　　大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由于疲勞和休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴循環不暢通，從而加重大臂上的“拜拜肉”。

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　　　　HELP!怎么能讓我告別松垮垮的手臂呢?

　　　　“這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致‘拜拜肉’的同時，塑造手臂后側的優美線條。自然站立，挺胸抬頭，右手握啞鈴或500ml礦泉水瓶，并將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90角。呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組。”

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　　　　看著自己胖嘟嘟的手臂真是無奈

　　　　“如果你屬于脂肪厚實型的手臂，就需要通過吸脂手術或是注射溶脂針來幫忙了，如果你只是因為平時缺少運動造成的局部脂肪和松弛，那么可以通過拉伸和收緊的動作來塑造緊實的手臂線條，用毛巾當輔助器具，雙腳分開站立，雙手抓住毛巾的兩端用力向上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作，再交換方向，每天堅持做4組，兩周后，你會發現手臂的圍度變小了。”

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　　　　我該如何消滅掉水腫型的拜拜肉?

　　　　“如果你能每天抽出30分鐘進行手臂按摩的話，不僅可以調節新陳代謝和內分泌，將毒素和多余水分排出體外，更能改善水腫型‘拜拜肉’，方法很簡單，你完全可以在家里自己做：用虎口包裹住手臂下緣，像擰毛巾一樣，將上臂的肉由下往上擰轉，反復10次;然后利用指腹揉捏手臂，刺激血液循環，慢慢按壓至腋下前側，按摩后，身體站直，雙臂慢慢向前、向后畫圈，進一步美化手臂線條。”