鎖骨怎么練才能明顯好看

很多妹子都希望可以練出美麗的鎖骨，不過卻不知道如何才能練的出來或者說更加明顯，其實在家沒有特殊的健身工具也可以實現 ，隨手拿起你家中的一件物品，甚至兩手空空都行，跟著以下文中的介紹做，你便可以輕松擁有十足的臂肌鍛鏈唷！

明明就不胖，但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來？明明就不胖，卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎？快拿出買了以后就沒用過的彈力帶，跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起，打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關系，隨手拿起身邊的水瓶，或甚至是兩手空空，都可以跟著以下的影片及說明，做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鏈唷！

第1招／阻力帶

1.平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂后方。

2.雙手一起下壓，手肘往前。

3.手往上拉起，保持平均。

4.重復2、3的動作。

第2招／雙倍三頭肌＋弓箭步

1.從背后抓緊阻力帶，往上下拉。

2.往前一步，確定膝蓋超過后腳跟。

3.弓箭步加提腿。

4.換邊重復1～3的步驟。

第3招／三頭肌旋轉練習

1.雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。

2.身體像是往后坐，胸膛向前傾。

3.手臂往后伸直，保持高于軀干，然后反覆旋轉。

第4招／三頭肌上下練習

1.在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現一平板）

2.右手臂撐地，左手臂撐地。

3.翻轉右手臂下，翻轉做手臂下。

4.右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。

5.換邊重復2～4的步驟。

第5招／Dancing Arms

1.手臂保持伸直，上下揮動。

2.手臂往前后來回甩動，加上臀部搖擺。

3.手肘彎曲，手臂上下交替。

4.手掌打開，往下翻轉右臂

5.手肘運動，

6.手臂往上、往下。

7.換手重復4～6的步驟。