如何提高睡眠質量-最放松的睡前瑜珈

無論你是上班族還是上學的同學，經過了一天的疲憊之后到了晚上希望可以早點進入夢鄉，如果無法睡眠可以試試做點較柔性的瑜珈，不僅放松緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔！給大家推薦幾個睡前比較適合的伸展瑜珈，不強調讓身體劇烈活動，而是強調拉筋、放松肌肉、舒緩心靈，享受瑜珈帶給你的平和！

提升睡眠品質的瑜珈

1. 靠墻抬腿

這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動作。將背部平躺并靠近墻，兩腿靠墻往上延伸，雙手自然平放在身體兩側。動作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩定平緩，感受腿部延伸的感覺若是太緊繃，就將屁股遠離墻壁；反之若太放松，就將屁股更靠近墻。動作約略進行2~3分鐘。

2. 嬰兒式

號稱最放松的瑜珈姿勢，彷佛將自己變回在子宮內的小嬰兒。這麼舒服的動作，當然是適合在晚上進行的瑜珈動作啦！先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部內收，背部自然挺直。然后身體向前彎，緩緩吐氣，手臂向前延伸，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現自然平直的狀態。約數10個平穩呼吸后，就可回到原本姿勢休息。

3. Goddess Stretch

一樣是平躺在最舒服的床墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，盡可能的靠近身體。專注在感受腿部的伸展放松，還有呼吸的調節。約略進行2分鐘。

4. 仰躺式

最后一動，就用最自然最舒服的姿勢，將今晚做最后收工！仰躺式很簡單，仰躺在最舒服的床上，稍微將四肢往旁打開，兩腿距離可稍微拉大。并將腳趾頭稍微往前延伸。閉上眼，將身體處在最自然最放松的姿勢（千萬別睡著阿）時間可依照你自己的安排，不特別限制喔。

看完以上動作，是否有發覺他們都有一個特點。沒錯，就是放松。所有動作都是要放松一天的疲憊，讓自己在睡前，將身心靈調整到最舒服狀態。并不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感從不同角度出發，去享受瑜珈的好處。