女性最能美背的瑜伽健身方法

對于許多愛美的女性來說，完美的身材是她們的夢想也是希望，瑜伽健身就能有效的塑造身形，讓你美麗無極限，接下來就讓我們來看看美背的瑜伽健身方法吧。

操作方法如下：

第一步：伸展雙臂

兩臂舒展，與肩部平齊，胳膊肘向后傾，雙手握拳，用力將胳勝舒展，反復做20?30次。能夠放松肩部肌肉。

第二步：平展肩部

右手抓住左上臂，將左手放置到背后，旋轉上身，左右旋轉3?5次。可以舒緩疲勞的脊椎和頸部，達到平衡左右肩膀的效果。

第三步：舒展腰部

將兩手放在膝蓋上，然后將身休重心分別放在左右腿上，使骨盆周圍的肌肉能夠得到充分的運動，反復做50次。能夠舒展腰和肩部，讓脊背更加挺直。

第四步：彎曲下傾

身體微微向前傾，不要用力過猛，只要做到感覺到輕松即可，反復10次左右。可鍛煉腰部和頸部肌肉。

上班族在做瑜伽美背操的同時，也不要忽略日常的脊背保護，注意站姿、坐姿，不要坐太久，背部不要著涼，不要提重物，床鋪不要太軟或太硬，彎腰、抬起的動作要緩慢，不要猛烈，不要過于勞累。

健康保健小知識：

游泳幫你遠離頸推病

脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸推始終維持在前屈位，頸后肌群長時間處于緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。

游泳作為全身運動，需要上肢、頸項部、肩部、腹部及下肢賴肉 “全體”參與，能有效促進全身肌肉血液循環。如游蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一俯一仰的狀態，正好符合頌椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。

在游泳時，上肢要用力狀可鍛煉肩關節和背部的相應肌群。同時人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促進皮肢及肌肉的

血液循環，增強細胞的代謝。

由于人體在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何壓迫，也不會造成關節和肌肉的沖撞性損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有肌肉、關節都有好處。游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、頸背肌筋膜炎患者。一般每周3?4次，每次30?60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。