塑造完美身形的瑜伽健身大要點

對于忙碌了一整天的人們來說，放松下是她們最想要的，做做瑜伽讓你輕松每一天，還能有效的瘦身，讓你擁有一個完美的身材，你將會信心十足，每天過著舒適的生活。

瑜伽瘦身方法：

(1)坐姿呼吸

坐在椅子上,吸氣，脊背直立，雙肩放松。

呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收,雙膝盡收緊。

隨吸氣頭冋到正位，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。

功效：防止含胸蛇背的產生，活動頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

(2)肩背伸展

站立或坐于椅子上，吸氣，脊柱直立，雙手尚舉過頭頂。

呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。

眼睛注視手臂肘關節的方向，保持2?3次呼吸。

功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，活動肩關節。

(3)高山變式

坐于椅子上，雙膝關節并攏，脊柱直立。

吸氣，雙手臂在背部反扣，手掌合十。兩肘內收。

呼氣。轉頭看向身體的一側。

保持2?3次呼吸。

吸氣回正，呼氣重復另一側。

功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎、頸椎病的產生。

提醒：做不到手臂在背后反扣手掌，可以將食指交扣于身后，自然伸直。但是—定要兩手臂向內收。

(4)單腿屈膝

坐立于椅子上，吸氣，抬起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。

呼氣，保持右腿的大腿內側收緊，腳盡量貼住左膝。

保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有—條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

交換另一側腿完成姿勢，每個動作的時間應持續秒鐘以上。

功效：舒展腿部韌帶，拉伸脊柱肌肉。

(5)蹲式蓮花

在椅子旁蹲立，雙膝左右打開，腳后跟抬起，臀肌內收?

吸氣，脊柱直立，一側手臂向上延展，另一側手臂輕撫旁邊的椅子下盤，盡量保持穩定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2?3次呼吸。

功效：防止長時間久坐不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節，舒展腰背肌。

(6)簡易樹式伸展

在椅子旁站立，吸氣，同時彎曲右膝；呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。

吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。

另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。

保持2?3次呼吸，可將眼睛閉起。

功效：加強腿部力量，加強身心的專注及平衡能力。