不愛運動-人不老腿先老

不愛運動的危害很多，女性朋友們尤為注意，小心人沒老，你的腿部就先老，下面一起來看看具體怎么回事吧！

不運動，8大危害找上你

肌肉萎縮1-2%

骨折過的人都清楚

當你的右手打上石膏一個月后，

它就會比左手小上一圈，

這就是因為肌肉萎縮造成的。

尿道發炎腎結石

不運動，鈣則會從骨頭析出到血液里面，到尿液里去的。

所以，單一補鈣不運動，會增加結石的發生。

呼吸困難和窒息

久不運動，心肺功能會下降，進而導致呼吸困難甚至窒息。

積極運動，促進肺部的血液循環，是加強肺功能最有效的方法。

喪失1/8的力量

肌肉會失去原始力量的1/8，肌肉不但會變得虛弱，還會變得“松垮”，這也與你容易疲勞的癥狀有關。

不運動會變“娘”

對于男生來說，不運動會影響雄性激素的分泌，就是說會變“娘”，甚至會誘發不孕不育。

鈣質流失1.54g

體內鈣質會流失1.54g，不活動的身體會弱化你的骨骼，如果你單純攝取鈣質而不運動，這也不能起到強化骨骼的作用。

潰瘍發炎

當你總是不動時，

血液無法暢通地流動，

一直集聚在一處，

于是皮膚就會很容易潰瘍發炎了。

心臟萎縮，猝死

心臟泵血量下降，進而導致心臟萎縮，形成血栓，甚至會造成猝死，運動強壯心臟，延長壽命。

腿部衰老的信號

腿腳沒有原先靈便了。稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲后就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

應該如何調理

1、熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

2、適度甩腿

一側手臂輕靠墻體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右。

4、干洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

5、多曬太陽

不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

6、扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

7、輕揉雙腿

把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，這樣就可以改善血液循環，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿自我發熱系統就此被開啟。

8、吃“鎂”食

補鈣時別忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為2：1時，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

9、踮腳除疲勞

專家介紹說，中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

10、別光腳穿鞋

保護雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

如何預防

一、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

二、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

三、倒退行走益循環

倒退走路有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環。另外，倒退走路時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。