小肚腩怎么減最有效

小肚腩這個問題，不管是女生還是男性都很困擾，如果才能快速減掉小肚腩呢？今天我們來一起看看！

找出自己的類型

1．脂肪型

癥狀1：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音。

癥狀2:肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

針對處方：飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運動。

2．廢氣型

癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。

針對處方：體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣，少喝有氣的飲品及少吃豆類、菜等制氣食物。

3．廢物型

癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時有堵塞東西的感覺。

針對處方：這情況主要由排泄不暢所致，當廢物經常積壓在腸內太久，肚子自然會脹起。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物，同時養成準時排便的習慣。

女性朋友應該讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

最有效的運動

針對OL們久坐、長對著電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。

減肥功效：借著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

Step2

下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

Step3

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。

動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。

Step5

吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

Step6

吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

Step7

坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)溫馨提示：

做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

食譜推薦

蘋果小米粥

食材：蘋果1個、小米100g、水1000ml

做法：

1)所有材料準備好。

2)小米沖洗2遍。

3)蘋果去皮去核后切小丁。

4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。

5)然后放入蘋果丁。

6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉小火煮20分鐘。

百合花蓮子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量做法：

1)準備好食材

2)把小米與糯米混和，淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈，去蓮芯4)取燒鍋，放適量清水，放入蓮子

5)放入糯米與小米

6)加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘

7)放入百合花，小火燉10分鐘

8)常常攪拌一下，防止粘鍋底

9)放入冰糖燉5分鐘即可