如何瘦小腹-飲食生活調整

很多女性朋友都很想瘦小腹，讓自己的身材更完美、更纖瘦，但是基本的飲食控制是很重要的，平常可以透過做一些家事，平常走路和站著也可以透過腹式呼吸來瘦肚子，以下文章我們一起來關心。

一、飲食需要調整控制

1、多吃水果蔬菜

控制攝取的總熱量也很重要，建議大家可以多吃水果和蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望。

注意事項：還有就是多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，自己有利于減肥瘦身。

2、避免晚上宵夜

由于身體處于休息的時間，處于靜止狀態，新陳代謝率較慢，就是會比較容易囤積脂肪而變胖。

3、高熱量不要碰

盡量不要吃油炸類食品或是過多的肉類，會快速累積脂肪，會造成虛胖。

二、簡單輕松瘦小腹

1、起身多做家事

久坐族是最容易出現肚子的，起身做點家事吧！比如養成洗澡后順便手洗衣服的習慣，吃完飯后洗洗碗、拖拖地，打掃廚房，總比飯后立刻躺著或坐著要強的多。

2、腹式呼吸瘦腹

簡單瘦肚法就是腹式呼吸。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。

注意事項：平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，小腹會趨于平坦。

3、用粗鹽來按摩

可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部，按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。

注意事項：若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的防敏感浴鹽。

4、浴巾操消肚子

在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，放在腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地，呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

5、椅子的瘦腹操

平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

三、瘦肚子其他注意事項

1、錯誤坐姿累積

有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹。

2、不必仰臥起坐

仰臥起坐的消脂肪瘦肚子的效果不高，算是蠻低的，其效用是用來訓練腹部肌肉結實，而不是消脂肪。