瘦身食物怎么搭配好？怎樣才能吃出好身材？

瘦不下來，到底哪里出問題？吃對飲食方法，就能吃出瘦體質來，飲食搭配很重要，健康的飲食能有效快速的瘦身，想要好身材，不妨一起來試試這個方法吧。

東京知名健身中心Total Workout（TW），提供有意打造美體瘦身效果的人，依個人差異，給予不同的瘦身方法。不過，強調無論是為了哪一種目的而開始瘦身，都必須先從「飲食方法」開始。

TW式美體瘦身的方法

在池澤智所著的《3周吃出瘦體質！》新書中，她公開自TW式美體瘦身所不可或缺的飲食密碼，包括以下有3個要點：

1.選用高蛋白質、低脂肪、低醣類的食材或食譜。

2.每天的飲食量不變，但將每天的飲食分成5次進食。不要讓肚子產生空腹，也不要一次吃得太飽。

3.在日常生活中，刻意活動鍛煉較大的肌肉群。

蛋白質、脂質、醣類三大營養素，是人類身體中熱量的來源。

★蛋白質

其中最重要的蛋白質，當攝取了蛋白質之后，它會被氨基酸所分解，然后被身體所吸收。接著會再次轉化為蛋白質，成為人體的骨骼、內臟的肌肉、毛發及指甲等構成人體各部分的主要成分，或是促進新陳代謝的運作。蛋白質與其他的營養素不同，人體內不會自行產出，所以必須透過飲食才能攝取到。反之，身體內肌肉等蛋白質在分解之后，就能轉化成所需的醣類。

★醣類

日常生活中，最主要產生熱量來源的營養素就是醣類。一般視之為主食的米飯、面包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分為醣類及膳食纖維兩類。膳食纖維是無法被消化或吸收的，只會被排出體外。而醣類則會在消化、吸收之后，儲存進身體的主要儲藏庫中，當作日常消耗的能量。

★脂質

肉類的脂肪、魚皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂質，都會變成我們平常用不到的熱量，儲存到我們身體中的備用儲藏庫里，變成了一般人所知道的「體脂肪」。現代人持續的攝食的脂肪，就會變成體脂肪，不停地在身體中累積下去。

每天進食要注意方法

另外，TW式瘦身法另一個所研發出有效的生活飲食法：一天有24小時，其中8小時為睡眠時間。將血糖值高低最穩定變化的3小時設為一個基準點，一天的飲食次數改變為5次以上。也就是說，一天的飲食量不改變，然后分成5次進食，每1次的飲食都吃6至8分飽就好。餐與餐間不要隔太久，當感到肚子餓時就吃是很重要的。

一天改成吃5次以上的話，胃也會跟著變小，「飽足感」也會更快地產生。從美體瘦身的角度來看，飲食生活就已經得到改善。

活動肌肉群有效減肥

在人體中，較大的肌肉比起一般的肌肉蘊藏了更多的熱量。換句話說，如果我們活動較大的肌肉，就能消耗更多的卡里路。在日常生活中，要保有擺動較大肌肉，這樣自然能夠有效地燃燒體脂肪。

身體中屬于較大肌肉群包括：股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方的四個部分，都屬于較大的肌肉。而在日常生活中，若有在「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「向樓梯上跑」等動作時，因為有動用這些肌肉，就有助達到瘦身減肥效果。