?怎樣快速瘦小肚腩?做什么運動可以瘦肚腩

經常會有人問艾瑪怎么減肚子?怎么瘦腿?怎么瘦手臂?如果今天有人告訴你，他能夠教你減掉肚子、腿部、手臂的脂肪，那么，恭喜你，你一定是被忽悠了。艾瑪告訴大家一個殘酷的事實：基本沒有局部減脂這件事，減脂一定是全身性的。想要瘦肚子、瘦腿、瘦手臂，必須通過全身性減脂的有氧訓練以及局部的力量訓練才能實現。

因此，絕對沒有快速瘦小肚腩的辦法，你想，肥肉也不是三五天就長出來的，你還能指望它一個禮拜一個月就能消除?減肥這件事如果要說有捷徑，那就是兩個字：堅持。那到底怎么瘦?來，老老實實跟著我的方法做吧。

第一步腹部訓練

1、熱身訓練：

單車式，左右交替1次為完整的1個，30個+休息30秒，共4組

仰臥在地面上，模擬蹬自行車的方式交替訓練腹肌，每次交替嘗試用手肘去觸碰膝蓋。這個動作能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉。

2、上腹部訓練：

仰臥卷腹，30個+休息30秒，共4組

最經典的腹肌訓練動作，上腹部的針對訓訓練。雙手放到腦后，用腹部力量帶動身體起來，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，動作一定要慢。

3、下腹部訓練：

仰臥交替抬腿，30個+休息30秒，共4組

對于初學者或腰部力量較弱的人來說，可以單腿交替來做這個動作，以減小難度，如果你的腹部力量已經不錯，那就雙腿同時進行吧!注意下擺的時候要盡量無限接近地面，但不要落地，你會發現腿越低越累，才最有效。

仰臥剪刀腿，30個+休息30秒，共4組

同樣訓練下腹部的好動作，注意雙腿盡量無限放低，但不要觸碰到地面。

4、側腰腹訓練：

俄羅斯旋轉，30個+休息30秒，共4組

目標肌肉群最主要為腹外斜肌，對于初學者可以用自重旋轉，如果你有一定基礎，可以手上拿個東西負重旋轉，在負重轉體時把雙腳放到地面來降低難度，待到中上階以后能讓雙腳離地來增加難度。旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態;

第二步有氧運動

有氧，一定要有氧，前面已經講過不可能局部減脂，所以，一定要通過有氧的方式把身體脂肪減少，才能減掉肚子，看到馬甲線。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不會瘦，因為肚子是你的頑固脂肪，頑固知道嗎?只有付出比其他部位更多的努力，才能消除!所以，沒有捷徑，乖乖有氧吧!

跑步、游泳、跳繩、跳操、動感單車……這些能夠讓你在短時間內心跳加速的運動就叫有氧運動，每次有氧運動一定要30分鐘以上才有用，因為30分鐘之后，身體才開始燃燒脂肪。每周有氧5天，每次30分鐘以上，然后再保持每周2次腰腹訓練，堅持3-4個月，相信你能獲得驚喜的：)