「運動減肥」堅持有氧運動讓脂肪找不上你

　　【導語】：每天堅持做有氧運動，讓你的脂肪不停的燃燒，慢跑和深呼吸都是有氧運動，只要你每天堅持做，討厭的脂肪就不可能招商你

　　?　　單靠節食來減肥肯定是不健康的，健康減肥離不開運動。但是有氧運動也是很有技巧的。如果沒有注意好可能會損害身體活無效減肥。

　　　　慢跑減肥藥每天堅持，持之以恒才看的出效果。建議至少每周至少慢跑三次以上，而且每次不能少于半個小時。可以根據自己的實際情況來調整時間和頻率快慢。

　　　　不少美眉還擔心慢跑會不會讓小腿變得粗壯，其實大可不必多慮。除非你是高強度的無氧訓練，一般不會長肌肉。而且在跑完步后按摩一下腿部肌肉，不僅不會粗壯，還會越來越纖細，塑型效果好。

　　　　慢慢增加鍛煉時間

　　　　做任何事都不能操之過急，慢跑也是。并不是你跑的時間越長脂肪消耗越多就越容易瘦。要讓身體有適應的過程。

　　　　運動量要學會循序漸進，不能太急于追求瘦身效果。尤其是那些平時沒怎么運動的人，一下子運動量太大只會讓身體不受重負。強度要由小慢慢增加，先從小步跑開始，待身體適應了才逐漸增加時間和速度。

　　　　在進行慢跑運動前，要質疑進行熱身運動。先活動好關節，舒展韌帶，盡大可能的避免運動過程中受傷。在慢跑后也要記得放松，不要馬上停止運動。因為這個時候人體的的血液會集中在下肢和肌肉，如果立即停止會影響心臟和腦部的供血，會產生眩暈的感覺。所以適當的舒緩是有必要的。最好是繼續慢走一下，逐漸放緩速度。

　　?? 　運動后不宜大量進食

　　　　運動后身體由于消耗大，會產生一定的饑餓感。如果這個時候你肆無忌憚的為所欲為，吃下過多的食物，那么你之前那么多做的努力就白費了。

　　　　這個時候不適合馬上進食，先讓身體放松一下，可以補充一些水份。休息一會兒，讓自己的食欲沉淀一下，然后再讓自己根據原計劃進食。