運動對大腦有什么好處_運動對大腦有什么影響

有些人平時很喜歡運動，在瘦身的同時還能緩解心情，有助于大腦健康，減少抑郁癥發生。那么運動對大腦有什么好處?運動對大腦有什么影響?

運動可以緩解憂郁癥嗎

多數人都曉得經常運動有助于維持健康的體重。但經常運動對大腦的益處可能比我們所了解到的還要多。事實上，運動可能是目前最能提振心情的方法。對提振精神以及抵抗焦慮和憂郁非常有效。其實已有大量研究揭示，維持運動習慣在提振心情與促進認知功能方面的效果，確實勝于抗憂郁劑。甚至能刺激腦源性神經營養因子（BDNF），其除了有助于生成腦內細胞，還有腦內啡以及其他可以造成愉悅感的化學物質。

運動對大腦有什么好處

杜克大學的某份研究將憂郁患者分成三個群組。第一組患者服用普遍性抗憂郁劑「樂復得」；第二組患者不服用樂復得，但會有四十五分鐘的運動量；第三組除了服用樂復得之外也會運動。四個月之后，所有患者所呈現的正向改善都差不多。那么，往后快轉十個月的話，會看到什么結果呢？十個月后，仍有憂郁癥狀的人數，在服用樂復得的患者里占了38%；在服藥同時又運動的患者里占31%；而在單純只運動的患者里，則僅占8%。這當中的隱性條件是，受測者必須維持運動習慣，否則效果便會漸少。而在此所施行的活動也并非指集體訓練營的那些運動，只是很簡單的慢跑或定點踩踏腳踏車。持之以恒勝過劇烈運動便是此處所欲傳達的訊息。一份哈佛在二○○五年的研究發現，即使只是持續快走三十五分鐘，也會對憂郁癥產生顯著的影響。

運動對大腦有什么影響

持續運動不只會讓人感覺更愉悅，思緒也會更清晰。此外透過運動刺激腦源性神經營養因子（BDNF），能促進神經生成來消滅阿茲海默癥所造成的腦內斑塊，對大腦而言，就跟實施干細胞治療法一樣。當你身處于從未接觸過以及具挑戰性的歷程當中時，它便能幫助大腦制造出新的化學反應。

再次說明，你不必為了獲得大量益處而大肆活動。有研究揭示，一天只要走動一英里─約略是只要兩千步的距離─便能減少日后、包含認知損傷與失智癥在內，約半數記憶問題的發生機率。腦部掃描顯示，一天走動一英里的人，其非常重要的大腦區域像是海馬回（為掌管學習之核心）以及前額葉皮質（大腦中最為發達的部位）的容量會增加。活動的好處這么多（而不活動所導致的風險亦是如此地大），何不試試把一些基本的活動方式納入你的生活當中呢？這件事簡單到不可思議，不會比你逛街還花時間，你的氣色就會更好，感覺更愉悅、思緒也會更清晰。