夜跑是飯前還是飯后-夜跑最佳時間

夜跑是很流行的一種跑步運動方式，在城市里，大家白天都有著繁忙的工作學習，越來越多的人都喜歡夜跑，把握夜跑最佳時間才能更好的達到健身減肥的效果，那么夜跑是飯前還是飯后？夜跑最佳時間。

夜跑是飯前還是飯后

夜跑應在飯后一小時。

(1)如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了;空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

(2)晚餐后馬上跑步后會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。

(3)如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然后出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點面包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。

夜跑后可以吃東西嗎

夜跑后可以適量吃東西。

網上很多人都說，運動后吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收后儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步后吃，由于運動后補充糖原速度高，這些食物會轉換成為了糖原;在平時吃，這些熱量不會轉換成為糖原，而是脂肪。也就是對比循環如下：

夜跑后吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環

餓著不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環

夜跑與晚餐的安排

夜跑大概晚飯后多久開始合適?

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中，最好采取走跑結合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最后再走10分鐘，讓心跳逐漸趨于平穩。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。

夜跑后如何補充水分和能量?

(1)夜跑容易讓人覺得餓， 若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好盡快入睡。

(2)夜跑后飲用溫水更有利于身體健康。在夜跑后如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因為腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強冷刺激也會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。

第四：夜跑補充能量可以吃宵夜嗎?

夜跑結束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，經常夜跑后宵夜很容易形成結石、誘發酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發失眠。

跑步減肥的注意事項

1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。

2.進餐前、后2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那么之前半小時～1小時，可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。

3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。

4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常后，才可以坐下。

5.跑步后略微補充糖份。2小時后再進食，最有利于減肥