「運動減肥」不要盲目減肥尋找適合自己的減肥方法

　　　　　　【導語】：美眉們想要減肥，不只是飲食調整就可以了，還需要運動的配合,怎么才能最快的減肥呢，那就需要找到適合自己的減肥方法，不要盲目的去減，每個人的體質不同，那么適合的運動也就不一樣，一起看看你適合什么樣的運送吧!

　　　　1、體型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人。

　　　　應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運動如跑步、游泳等運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類。

　　　　2、體重過大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人。

　　　　這類人群由于肌肉量少，因而對關節的保護作用會降低，即使關節沒有異常，也應避免進行登山、爬樓梯、跳繩等對關節壓力較大的運動。這類人群應該多進行游泳、快走等運動，可以消耗脂肪，還可以降低關節損傷的機會。

　　　　3、 體重正常，但體內的脂肪含量高的人。

　　　　多進行有氧運動必然重要，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類人群也要加強力量鍛煉，因為力量鍛煉能夠提高自身的基礎代謝率，可以減少脂肪的堆積。

　　　　有效地減肥方法：

　　　　跳繩減肥倍受專家推崇

　　　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　　　跑步(快走)

　　　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　　　【導語】：不同體質的人有不同的減肥方法，看了仙女愛美為您介紹的信息，大家根據自己的身體選擇合適的減肥方法吧，只有了解了這些才能知道自己怎樣減肥最快最有效。希望大家能夠擁有一個健康的好身材吧!