跑步減肥會反彈嗎-看個人的生活習慣

我們平時可以經常看到有很多人會跑步鍛煉身體，堅持跑步的好處有很多，擁有完美健康的身材是很多人追求的，跑步減肥沒有難度，能起到很好的鍛煉效果，那么跑步減肥會反彈嗎？看個人的生活習慣。

跑步減肥會反彈嗎

跑步減肥一般不會反彈，反不反彈取決于你的生活習慣、飲食習慣是否好。

跑減肥必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。

跑步減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止跑步后，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“后效應”。這種“后效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果跑步3天，接著休息3天，就可能因“后效應”消失。

有氧運動多久開始消耗脂肪

1、有氧鍛煉時間在30分鐘

鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包里的金幣,30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低,產生饑餓感,鍛煉后如果大吃大喝,反而會長胖。

2、運動強度也是影響因素

運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。

健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的范圍內,不低于中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。

3、什么樣才是最有效最科學的

只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。

理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食欲和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。

總的來說,減脂并不等于無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之后你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。

運動減肥不可靠嗎

其實大部分朋友都還是很相信運動減肥的成效，只是，對于運動減肥大家有兩個核心擔憂點：一是，太辛苦怕堅持不下去;二是，怕停止后反彈更要命。縱觀世界演藝圈，不少長期保持好身材的明星，大多都是走的運動減肥路線，比如，大小S姐妹、鄭秀文、彭于晏、余文樂、陳冠希等等。

許多人不太理解，運動對于減肥的幫助，以為就是跑了一小時、消耗了500大卡的熱量，其實，運動對于身體的改變是根本性的—它會提高人的基礎代謝，同樣是坐著，基礎代謝率高的人消耗的熱量比基礎代謝率低的人要大，看似，每天大家消耗的熱量、吸收的熱量都一樣，但基礎代謝率高的人就是不容易胖，而這，也就是減肥和維持體型的秘密。

介紹幾種簡單易行的減肥運動方法

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。