手臂粗怎么減得快呀-手臂粗的原因

手臂粗是很影響美觀的，尤其在夏天的時候穿衣服很難看，在我們平時生活中，有很多瘦子手臂也會有拜拜肉，需要通過運動才能瘦下去，那么手臂粗怎么減得快呀？手臂粗的原因。

手臂粗怎么減得快呀

站姿劃船

STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。

STEP2： 臀部往后，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向后彎曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

坐姿上舉

STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。

手臂后伸

STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

STEP2： 吸氣，手臂伸直盡量往后拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復原位。

手臂粗的原因

原因一：日常生活中，我們會經常使用下手臂，但是由于我們缺乏運動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉松弛。

原因二：由于淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。

原因三：坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處于松弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。

瘦手臂注意事項

脂肪：想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果.

保持

保持對于瘦手臂是很重要，只有懂得并且適當運用瘦手臂的常識和堅持下去，減肥才能取得卓絕的成效，才能和手臂的肥肉講拜拜。關鍵要有一顆堅持到底的決心!

運動

運動的時間一定要在半個小時以上，因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題!

瘦手臂飲食注意

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液循環的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

推薦四種日常水果減拜拜肉

番茄營養是非常豐富，它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養成分，很容易讓人產生飽腹感，促進腸胃蠕動，有助于排便，同時有助于人體控制食量的攝入，減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。

蘋果是一種非常好的減肥水果，含有非常豐富的果膠、維生素C、纖維素等營養物質，經常食用，起到有效降脂的作用。蘋果是很多愛美MM在減肥期間的理想食物。

冬瓜非常適合在夏天的時候吃，既可以消暑又可以利尿，經常食用，可以有效地消除體內多余的脂肪和水分，進而達到減肥的目的。

胡蘿卜營養豐富，它含有非常豐富的果膠酸鈣，能夠與體內的膽汁酸磨合之后從排便中排出體外，而身體要產生膽汁酸就一定要動用血液中的膽固醇，這樣就能夠有效地降低人體血液中的膽固醇含量。

拜拜肉是如何形成的，相信你已經有了一定的了解，希望以上的內容對你有幫助。