骨盆前傾怎么判斷-這個簡單方法看出假翹臀

很多妹子都希望擁有迷人翹臀，但是這個除了天生就是后天因素造成，許多妹子以為自己擁有翹臀，熟不知有可能是骨盆前傾，骨盆前傾對健康有害，下面5號網小編帶大家來看一下骨盆前傾怎么判斷？

骨盆前傾怎么判斷

如果你不胖卻小肚子突出、躺在地上腰不能貼地、站久了還容易腰疼，那你就很有可能有骨盆前傾的問題。下圖左為正常，下圖右為有骨盆前傾的狀況。

有簡單目測的方式，如果側面看你的小腹前凸、臀部后抬，那幾乎就是骨盆前傾，如果不是很確定，你可以把整個身體站直貼著墻壁，且將上背及臀部都貼好，如果說背后可以放入一個拳頭，一般來說就是骨盆前傾了。

骨盆前傾的原因

1.先天性骨盆前傾

先天性骨盆前傾主要是由于胎兒在母體內胎位不正造成的，這種情況病理期較長，治愈起來有一定的難度。

2.姿勢不正確

長期的睡覺位置不正確，坐姿不正確會導致骨盆位置出現位移的現象，其中最為常見的就是骨盆前傾。

3.扁平足

長期的片平足會導致人體重力變化，身體的中心沒有落在正常的骨骼位置，而是異常被提到了腰椎的位置，這種情況下身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡，從而發生骨盆前傾的現象。

4.鍛煉時動作不當

如果長期的鍛煉不當，再加上腹肌的肌肉群力量不夠，也會導致人體重力偏移，骨盆前傾的現象發生。

骨盆前傾怎么治療

瑜伽橋式，這個動作對骨盆前傾，有較好的改善，每次做完之后會很舒服。一天做2~3次，一次做30秒左右，如果不覺得累可適當延長，時間充裕可增加此數。

骨盆前傾的危害

1.骨盆前傾的并發癥狀

通常伴隨著骨盆前傾的是腰椎曲線加劇，上半身前傾。其實骨盆前傾的最初原因并不是因為肌肉失衡，最具有代表性的就是長時間久坐。你應該知道久坐時使用靠墊的重要性，不要讓屁股順著椅子的固定角度，這樣會令骨盆前傾更加嚴重。

2.骨盆前傾對外形的影響

當你站立的時候，會呈現出鴨屁股的姿勢。肚子前凸下掉，脊柱看起來過于彎曲。這樣既不美觀，也不符合運動學傳導。如果經過訓練，你的骨盆已經回到了正常的位置，下背部也不怎么繃緊了，最好減少訓練頻率到一周一次，或者兩周一次就足夠了。因為繼續高頻率練習矯正動作，很可能會變成骨盆后傾。出現和前傾完全相反的肌力不平衡。如果你感到骨盆到正常位置了，后背也不那么緊繃，一定要減少訓練的頻率。