大腿外側脂肪怎么減-4個對策擺脫雄壯粗腿

夏天是露腿的季節，天氣太熱，穿長褲熱死人，可是熱褲又十分考驗人的身材，一旦有贅肉就無所遁形，每個妹子都羨慕纖細的大腿，下面5號網小編帶大家來看一下大腿外側脂肪怎么減？

大腿外側脂肪怎么減

一：空中剪刀腳

這個動作大家應該不陌生。躺平后，雙腿向上伸直（越直越好），接著打開到你能打開的最大角度，再合起來交叉（如圖）這樣的剪刀腳動作，會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺，且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉！一開一合為一組，共做15組。PS.動作越慢，效果越好喔。

二：側身前后擺腿，并向后繞圈

這個動作就更容易了！（小編現在每天做。）側身躺下后，腿伸直，在空中的那條腿前后大擺動約三次，接著停在后方將整個腳繞圈，可以感受到大腿內側有夠緊，且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組！左右兩邊都要做喔。

三：側身離地繞腳

這個動作跟上面的概念有點相似。只是上面那條腿需壓著下面的腿？且下面的腿需打直，腳跟離開地板（見圖）接著在空中繞腳，能有效鍛煉到大腿內側肌肉，讓整個腿部線條更美！一樣兩條腿各做15組喔！

四：運動后別吃蛋白質

前面提過想要消除肌肉，就要減少蛋白質的攝取，尤其在運動后，這時候就建議改吃蔬菜、水果與淀粉類，例如生菜、白飯等，并避免雞蛋、牛肉等蛋白質；反之，想增加肌肉的人，則要吃蛋白質，淀粉少吃喔。

大腿外側脂肪堆積的原因

大腿外側肌肉發達，長期下來會導致我們腿的力量不均衡，而為什么會有大腿外側肌肉的出現呢？

1.運動姿勢不正確（包含走路，外八、內八、腳跟喜歡在地板上不抬起來）。

2.長期不運動后肌肉流失，還多養了脂肪。

3.坐著的時間過長，導致脂肪都堆積在整個下盤。

所以，如果要消除大腿外側肌肉，我們要做的事情就是讓整個腿的力量均衡，切記！只有脂肪才能減掉，肌肉不是肥肉，如果我們全心想減掉大腿外側肌肉，其他地方的肌肉也會跟著被減掉。所以建議可以少用大腿外側肌肉（意即強化大腿內側肌肉），少去用它，就能有不錯的減小效果！