假胯寬怎么矯正-簡單方法和假胯寬say-no

假胯寬是由于不良的走路姿勢造成的，也跟平時疏于鍛煉身體有關，所以要想從根本上糾正假胯寬，第一就是要調整走路姿勢，第二就是要熱愛運動，下面5號網小編帶大家來看一下假胯寬怎么矯正？

假胯寬怎么矯正

要改善假胯，首要任務就是不要翹腳﹝這點非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因為平時動作的發力不對，所以我們可以透過以下動作來「矯正大腿外旋」，就能有效改善假胯寬！

1、蚌式開合

側躺后使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲后雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，并且讓臀部更緊實。

2、橋式運動

平躺后雙腳彎曲，腳后跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重復3組，每組12次。

3、大腿內側拉伸

呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然后進行抬起放下20次后，左右腳交換，鍛煉大腿內側內轉筋。

4、髖部伸展

盤腿后身體前傾下壓，放松髖關節。接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。每天持之以恒的勤加鍛煉和放松，假胯寬其實是可以改善的唷！

女生正確的走路姿勢

1、學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的循環。

2、頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時候低頭玩手機。

3、脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應盡量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會受到壓迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不單靠一只腳作為支撐。

總體來說，就是抬頭挺胸，自然放松，腹部呼吸。

胯寬穿什么裙子好看

1、高腰連衣裙可以對粗腰或者肥臀在一定程度上進行修飾，是胯寬妹子的良好選擇！

2、胯部寬的人穿百褶裙時，裙子一定不要太短。最好是及膝長裙或者干脆及踝長裙。

胯寬要減肥嗎

女生胯寬不需要減，女性生育需要胯寬，嬰兒可順利娩出，而胯窄的女性骨盆較小，如果胎兒發育超常，往往必須手術取出。所以從生理學角度分析。女孩子胯寬不是缺點。是優點。從外觀審視角度分析，只要不是明顯的與身體的其他部位不搭配，根本不影響她的美。再說現代女性追求外表美的形象是瘦身，其實胖瘦適當才合多數男人的審美觀點。