內臟脂肪和皮下脂肪的區別-內臟脂肪怎么減肥

有不少妹子明明四肢纖細但是肚子卻很大，看上去像懷了寶寶，其實這很有可能是內臟脂肪過高，要想減掉內臟脂肪，首先要清楚內臟脂肪和皮下脂肪的區別，一起來看看吧。

內臟脂肪和皮下脂肪的區別

體脂肪共有「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，可以感覺到厚厚一層的，這是皮下脂肪；而分布在腹腔內，用于保護心臟、肝臟的脂肪，則是內臟脂肪。有些女生四肢還算纖細，肚楠卻不成比例的超級凸，這時候就得小心，是不是內臟脂肪比例過高啦！

內臟脂肪容易減肥嗎

為什么肚子贅肉總是那么難消？因為身體為了保護重要的臟器，會優先將吃進去的糖類、油脂轉化成「內臟脂肪」，所以只要一陣子沒運動，或吃得多一點，第一個變油的就是肚子！但好消息是，內臟脂肪雖然堆積快，卻也比皮下脂肪更容易消除！以下五點跟著做，瘦小腹會更有感！

內臟脂肪怎么減肥

1、想減內臟脂肪，就得先戒酒

喝酒后，酒精雖然會經由肝臟代謝掉，但分解酒精的過程卻會形成脂肪，所以「啤酒肚」就是這樣來的！已經大腹便便，又愛喝酒的各位，奉勸還是戒酒為先吧。

2、運動吧，不管是什么都好！

只要是「會喘」的有氧運動，時間能持續30分鐘以上，都能有效燃燒到內臟脂肪。若真的沒有運動習慣，那就每天逼自己快走半小時吧！既沒有場地和器材限制，持續一段時間，燃腹效果也很有感。

3 、補充益生菌，改善腸道環境

腸道環境會影響體脂肪堆積的速度。而優化腸道最有效的方法，就是多補充好菌，像是無糖優酪乳、優格、益生菌膠囊都行。但營養師表示，改善腸道環境也是需要時間的，一般來說至少需要持續18~21 天，不能期待一吃就看到效果。

4、淀粉減量，改吃「好碳水」

攝取過多面、飯、甜食等「碳水化合物」含量高的食物時，過量的葡萄糖會和游離脂肪酸結合，變成三酸甘油脂，并堆積成脂肪，首選倉庫就是腹腔！但減脂時也不建議完全不吃淀粉，可改吃纖維含量高的燕麥、五谷雜糧取代精致淀粉。

5、外食族，靠營養品輔助燃脂

走進日本藥妝店，會看到許多「消滅內臟脂肪」的營養輔助品，雖然它只是輔助食品，不可能光靠它瘦下來，但搭配運動和飲食控制，確實是能提升減脂效率的唷！

內臟脂肪減肥營養輔助品推薦

1、日本ONAKA 膳食營養素

這款前陣子真的紅到不行，走進日本每家藥妝店都會看見它！主成分為葛花萃取，能抑制中性脂肪形成，建議在飯前食用，但因為含有異黃酮，有婦科疾病的女生要避免唷。

2、DHC エクササイズダイエット

這款則訴求能增加身體代謝能力，包裝上有Exercise Diet的標示，建議在白天大量活動前、或是運動前吃，加強體脂肪燃燒效率，比較適合有運動習慣的人。

3、FANCL 消解內脂營養素

主成分為益生菌，主攻改善腸道環境，進一步防止內臟脂肪堆積。適合飲食失調、或是外食族的朋友。

注：2015 年開始，日本健康食品新增了「機能性表示食品」分類，必須經過嚴謹的臨床測試，證實效果和安全性都達到標準，才能得到此認證標示，也是選購時可以注意的指標唷！