「減肥秘籍」走出六大減肥瘦身的誤區讓你健康的瘦出迷人身材

　　【導語】：減肥瘦身有很多的方法，不管是運動上還是飲食上，這些運動都是有誤區的，如果你進入了這些減肥的誤區，就會造成你達不到理想的性感身材，你是不是覺得自己鍛煉了那么久都沒有見自己瘦下來呢，仙女愛美今天就給大家講講這六大減肥的誤區，幫助你走出誤區，迅速的擁有好身材

　　　　不吃米飯，一定瘦?

　　　　大家認為米飯所含的淀粉質及熱量都高，所以減肥不吃白米飯。不過，長期戒食米飯的減重法反彈率高，恢復正常飲食后，吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。米飯屬于碳水化合物，是人體的熱量來源，所含的糖類還能幫助代謝。不吃白飯、身體缺乏飽足感時，更容易在餐后或下一餐去攝取其他高熱量的食物，瘦身肯定失敗。因此可定量吃米飯，或者漸進式用糙米、五谷、燕麥等代替大米飯。

　　　　連喝水也會胖，想瘦真的好難?

　　　　常有人說“我連喝水都會胖，索性不減了!”其實，這是因為不了解自身體質，用錯方法的關系。有些人不喜歡喝清淡無味的白開水，改以超市賣的汽水、果汁等替代，這就吃進了不必要的糖分與熱量，長期下來，當然喝水也會胖。此外，如果身體的排水機制出了問題，體內滯留了過多的鈉及水分，而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應集中在白天喝水，晚餐后盡量不要飲水)，自然會引起水腫。所以，絕對沒有單純喝水就會胖的體質!

　　　　睡前吃東西會變胖?

　　　　以控制一天總熱量攝取為出發點的話，如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。只是，如果作息正常，能不要睡前吃東西就不要吧，畢竟胃也是需要休息的。

　　　　運動越多，減肥效果越好?

　　　　運動減肥是很多人喜聞樂見的瘦身方式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。每周7天都運動，會削弱身體的免疫力，過度損耗身體的關節，會令人疲憊不堪。在兩次運動間，肌肉需要有充足的時間得到休息和放松，如果運動安排得過于密集，那么反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。為了保證運動質量，每周至少要有一天不安排任何運動，而其他日子里，運動課程也應該經常變換“花樣”。

　　　　碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?

　　　　有人說生理期正是女生瘦身的緩沖期，這時候大吃也不會變胖，尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處，所以多吃無妨，果真如此嗎?其實，這種錯覺來自于經期前幾天就開始的水腫現象，讓人看起來變得比較胖，體內滯留的水分使體重增加了，等到經期結束，水腫一消失，體重變輕，所以產生“經期大吃不會變胖”的假象。看來，嘴饞時還是用其它低卡食物代替為妙，每天都應做好熱量控制。

　　　　吃水果會胖?

　　　　水果適量吃并不會胖，水果內含纖維素、維生素與礦物質，可補足蔬菜攝取不足的營養，并幫助排便。水果所含的消化酵素，可以幫助消化有助減重。不過，想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是盡量避免，比如香蕉，哈密瓜，西瓜，榴蓮等等，可以用蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。還有，果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量高，含糖飲料就更不用說啦，盡量避免高熱水果吧。