如何瘦手臂和副乳-簡單5動作15天見效

手臂和副乳這2個地方非常容易囤積脂肪，而冬天吃的多、動的少，是最容易長贅肉的時節，所以要想瘦手臂和副乳，最好的方法是最一些簡單有效的減肥動作，一起來看看吧。

如何瘦手臂和副乳

#動作一：首先將雙臂展開，做出像大力士的姿勢，上臂盡可能于地面平行，肘關節也要和上臂保持垂直，然后向前合并再張開，上臂必須一直維持在同一平面上喔！(每次三組，每組15個)

#動作二：先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開，并且朝頭頂上方向上舉高！(每次三組，每組15個)

#動作三：將上臂緊貼、夾緊身體保持不動，肘關節以下慢慢的上下擺動，建議可以在手上拿水瓶，負重做效果更佳！(每次三組，每組15個)

#動作四：再來將上臂舉高并盡量垂直于地面，把手臂朝后方擺動，上臂要記得保持位置不動，同樣也建議負重做喔！(可以雙手拿一個水平向后擺動)(每次三組，每組15個)

#動作五：將雙手水平伸直，然后上下平行擺動，記得動作不要太快，上臂要找到出力的感覺才有效喔！(每次三組，每組15個)

#伸展拉伸肌肉

最后一定要記得做拉伸的動作才能放松肌肉喔！如圖，將上面的手壓下面的手，可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。(每邊30-60秒)

#重要注意事項：

1.所有動作要保持收腹，并且挺直腰背來做哦

2.一個星期要做三次以上才會有較好的效果！

3.家里有啞鈴的話用來當負重，效果會更好！（建議1.25kg-2.5kg之間就可以)，小重量多組數是更適合女生的練習。

瘦手臂和副乳飲食注意事項

1.葷素營養：葷素的合理搭配在增肌時，一個很大的誤區就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的維生素和植物纖維，對于吸收和消化肉食，有著非常好的作用。你如果想要增肌，肉和蔬菜的比例可以說是5:5，吃蔬菜時，要時常改變一些口味，吃些應時的蔬菜。而且水果與蔬菜并不是可以互相替代的，兩者都需要吃。最后要注意一下，千萬不要吃的太重口。

2.改善腸胃：要針對自己的腸胃問題，是可以改善的，比如你胃酸過多，可以喝寫蘇打水，反之則可以吃些復含維生素c的水果，或者喝些開胃的醋飲料（注意看成分，一般此類飲料10元以下的，都不要選）注意事項：不要貪多，要循序漸進！

3.飲食習慣：改變腸道環境長期油膩的飲食，或者不良的飲食，腸道內有害菌滋生的比較嚴重，而健身中的一些常見營養物質又都是在腸道內吸收的，所以改善腸道環境尤為重要，最有效的是酸奶。有些朋友可能會說，酸奶內蛋白質含量少的可憐，其實叫你喝酸奶，不是為了補充蛋白質，而是為了平衡你腸道內的細菌，創造一個好的吸收環境。一般來說，吃大量高碳水、高蛋白的東西，喝酸奶是絕對有助吸收的。

副乳是怎么形成的

1、先天性副乳：摸起來里頭硬硬的，有些會有一個小小的白點，稱之為退化性的乳頭。

2、后天性的副乳：假性副乳，多半是后天肥胖，或者穿衣不當所造成，如穿衣方式不對、內衣尺寸不合，或者是為了追求時髦經常使用無肩帶、半罩式內衣，這些原因都可能使胸部無法集中，內衣太小或內衣的肩帶過于緊繃，長期下來會在外胸部或腋下造成局部脂肪。

運動可以消除副乳嗎

運動可以消除副乳。多做擴胸運動和瘦手臂運動，利用胸大肌和手臂肌肉群收縮，帶動副乳運動，改善副乳的情況。因此，平時無事的時候可以多做擴胸運動。準備兩個礦泉水瓶，看電視的時候就可以上舉水瓶向身后屈肘，練習瘦手臂運動。運動消除副乳還有其它的方法。坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，將右手向左推進，伸展手臂和腋下肌肉，左右交替做12次。