產后怎么快速恢復身材-產后恢復身材的注意事項

通常孕婦在生完孩子后，身材都會走樣，看起來很不美觀，所以產后減肥也是很多女性所煩惱的事情，那么產后怎么快速恢復身材呢。

產后怎么快速恢復身材?

1、調整飲食習慣

許多女性懷孕的時候，都是少吃多餐，產后一定要將這個習慣調整過來，由一日多餐，變成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、這是最基本的，如果母乳喂養的，那么可以適當添加下午餐，但是千萬千萬得記住了，不要吃宵夜，宵夜絕對是變肥的兇手。

2、多吃營養的膳食纖維食物

產后減肥還能通過食物減肥，考慮到大多女性都是需要母乳喂養的，所以提倡多吃營養的膳食纖維食物，既能起到減肥的作用，又能適當的補充人體所需的各種營養。例如香蕉就是膳食纖維食物，能起到潤腸通便，快速排腸毒消脂肪的功效，而且它還能快速補充維生素VC，和各方面的微元素，同時寶寶也能經過乳汁，吸收到維生素D3，能增長寶寶的智力哦。

3、產后瑜伽

想必很多產婦都產生過練產后瑜伽減肥，但是又不知道減肥效果怎么樣，小編告訴你產后瑜伽不僅能減肥，還能幫助你修復子宮，同時還能讓你乳房恢復彈性，預防乳房下垂的情況發生，所以不用考慮了，趕緊報個產后瑜伽班吧。

4、堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對寶寶好，更是對產婦好，因為寶寶通過吸取媽媽的乳汁轉移了母體的蛋白脂肪，所以說堅持母乳喂養的女性，是不會變的肥胖的，而且堅持母乳喂養，更加有助子宮的恢復哦。

5、按摩

很多女性生產后會出現妊娠紋，肚子上的肉看起來相當松弛，其實這是因為產后肥胖造成的肚皮松弛，要經常采取按摩，最好添加橄欖油按摩，這樣發熱也會較快，消脂也可以更加快速，同時也可以去掉丑陋的妊娠紋哦。

6、保證足夠的休息時間

產后一定要保證足夠的休息時間，如果休息時間不夠，那么是會導致落下月子病，和容易造成宮寒、內分泌失調的問題，女性一旦內分泌失調，那么會一下子瘦一下子胖，體重反復無常，這樣會對身體造成一定的傷害，一定要意識到足夠的休息時間的重要性哦。

產后恢復身材的注意事項

1.不能節食減肥。

2.不能運動過度減肥。

3.破腹產半年后才能進行產后減肥，順產三個月可以進行產后減肥。

產后減肥的禁忌

在寶媽們產后的一個月是禁止減肥的，因為產后是所有女性身體休養的關鍵期，如果在產后一個月進行減肥會導致血氣不足，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此，這個月是千萬不能采取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。

產后最早減肥時間是什么時候

在產后的第45天左右。如果寶媽在第45天后，感覺自身的身體恢復得不錯的情況下，可以嘗試制定一套根據身體情況的產后減肥計劃，也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，能建立腸胃的正常細菌生態，增強人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。