躺在床上能做得瑜伽動作有哪些-健康瘦身的瑜伽方法

瑜伽是現代人所喜愛的一種運動方式，聯系瑜伽時可以讓人驚嚇心來，緩解一天的壓力，那么哪些瑜伽動作是可以在床上做的呢。

躺在床上能做得瑜伽動作有哪些?

1、像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。

2、平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。

3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。

4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。

5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次，可以瘦臀部。

健康瘦身的瑜伽方法

1、蝗蟲式

俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開地面，并且手和腳要在同一個高度上，保持這個動作1分鐘，記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放松一下身體，再重復這個動作幾次。這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多余的脂肪哦。

2、側伸式

身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉45度，上身要盡量往下壓，使右側大腿和地面平行，然后彎曲身體，將右手手掌放在右腳后面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時右側大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴展胸部的作用咯。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。

3、腰扭轉動式

先站好，雙腿與雙肩同寬打開，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉，然后雙臂向上伸展，呼氣，腰部開始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動作，如此重復動作五次。這個瑜伽減肥動作不僅可以促進腸胃的蠕動，加速體內毒素的清理，也可以有效地消除側腰的贅肉哦。

4、眼鏡蛇扭動式

俯臥在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬打開，屈肘，雙手放在兩側，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向后屈，然后脊柱向右后方扭轉，眼睛往左腳腳跟看，接著吸氣，回到原位，再向左邊做同樣的動作，重復5次。這個瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強壯腎臟，有助身體排出毒素哦。

做完瑜伽后需要注意什么

1、瑜伽后不能立刻洗澡

因為在你瑜伽時身體毛孔都已打開，這時如果你洗澡，由于水溫的刺激，會使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出，使身體內部環境混亂，造成免疫力下降而發生疾病。瑜伽練習后一個小時再洗澡。

2、瑜伽后不可大量飲水

瑜伽后大量飲水，會造成機體的負擔，前面說過，在練習后，身體的血液依然大量的處于肌肉與呼吸系統，而消化道這時的吸收能力較弱。如果這時有大量的水分進入消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃痙攣。可選擇少量的淡鹽水，或者運動型的飲料。

3、挺尸式的時候肚臍晾在外面

夏天天氣熱，流的汗多，很多同學上課時直接穿露肚臍的瑜伽背心練習的。這沒問題，如果有馬甲線那就更美了。但是，練習完在挺尸式的時候，一定不要把肚臍露在外面，要用毛巾蓋住，不然寒氣容易入侵。在左挺尸式的時候，蓋個毛毯。

4、瑜伽后不可立即吹空調水

瑜伽過后，不僅不能出空調，風扇也是被禁止的，瑜伽過后，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作;不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。在自然環境中平復下來即可。

5、瑜伽后不可直接蹲坐休息

瑜伽過后，不建議你蹲地或者坐地休息，因為練完瑜伽后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。做幾個深呼吸，進行慢走，促使機體血液回流心臟，加速體能的恢復，消除機體疲勞。

做瑜伽需要注意的東西

1. 做瑜伽之前的準備工作：

如果有條件的話，最好在做瑜伽 之前能沐浴!這樣可以打開身體 關節，有助于做動作的伸展。切 忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也 要等上半個小時以后再沐浴。

2. 做瑜伽運動需要空腹嗎：

是的，是一定要空腹的。前2-3個小時是不能吃飯的：因為 瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的 哦。

3. 做瑜伽時最好將手機靜音：

如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽， 關掉手機是對自己對他人最起碼 的負責和尊重;如果是自個兒家練習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養性的運動，認真一些， 對身體、心態和情緒都是有好處 的!

4. 練習瑜伽什么首飾都不要帶：

那些可愛又好看的飾品就不要帶 了，會增加你的束縛的。人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。

5. 如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。

6. 瑜伽練習地點有講究：

要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝 的話，應以寬松、輕便、舒適為 宜。要輕裝上陣哦